İlk adım ne hissettiğinizi anlamaktır. Kızgın mısın, üzgün müsün, hayal kırıklığına mı uğradın, yoksa başka bir şey mi? Ne hissettiğinizi öğrendikten sonra, onunla ilgilenmeye başlayabilirsiniz.
2. Duygularınızı Hissetmenize İzin Verin.
Olumsuz olsalar bile duygularınızı hissetmenize izin vermeniz önemlidir. Onları bastırmaya veya görmezden gelmeye çalışmayın, çünkü bu onları yalnızca daha da kötüleştirecektir. Bunun yerine, duygularınızı tam anlamıyla deneyimlemenize izin verin, sonra yolunuza devam etmeye başlayabilirsiniz.
3. Duygularınız için Sağlıklı Çıkış Noktaları Kullanın.
Bir arkadaşınızla konuşmak, bir günlüğe yazmak veya egzersiz yapmak gibi duygularınızı ifade etmenin sağlıklı yollarını bulun. Bu, duygularınızı yapıcı bir şekilde serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.
4. Farkındalık ve Meditasyon uygulayın.
Farkındalık ve meditasyon, duygularınızın daha fazla farkına varmanıza ve onlara daha becerikli bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir.
5.Gerekirse profesyonel yardım alın
Duygularınızı kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bir terapist, duygusal sorunlarınızın kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
6.Bilişsel Yeniden Yapılandırma Uygulaması Yapın
Bu, olumsuz ya da yararsız düşünceleri daha olumlu ya da yararlı düşüncelerle değiştirdiğiniz bir tekniktir. Örneğin, kendinize "Bunu asla yapamayacağım" diyorsanız, bunu "Öğreniyorum ve büyüyorum ve başarılı olana kadar denemeye devam edeceğim" olarak değiştirin.
7.Fiziksel olarak kendinize iyi bakın.
Yeterince uyuduğunuzdan, sağlıklı beslendiğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Fiziksel refah, duygusal refahın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
8. Başkalarıyla bağlantı kurun
Kendinizi iyi hissettiren ve desteklenen insanlarla zaman geçirin. Sosyal etkileşim ruh halinizi iyileştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.