kendinizi mükemmeliyetçilik sergileyen bulmak hangialanları analiz . Eğer bildiğinizokulda elde en yüksek ya daen in-şekil kişi olmak için kararlı mısınız ? Mükemmeliyetçi genellikle kendileri için gerçekçi olmayan standartlar belirlemiştir . Senin büyük hedefe ulaşmak içinyol boyunca ayarlayın küçük , gerçekçi hedefler . Eğerşimdiki için çaba için hedefler makul ne olabileceğini görmek için geçmiş başarıları bekliyoruz .
2
kendi başarıları ve başarısızlıkları hakkında diğer insanlarla konuşun . Bunu başka bir kişi 10 £ kaybetme birkaç ay ve egzersiz saat geçirdiği bir promosyon kazanmak için beş yıl başka bir kişi aldı , ya da öğrenebilirsiniz. Bulgularını Belge ve size herhangi bir sonuç görmek için uzun bir süre için çok çalışmak gerekir diğerleri , az çalışma ile kısa bir süre içinde başarı bulmak hissettiğiniz zaman onlara bakın.
3
senin mükemmeliyetçi eğilimleri Soru . Kendinizi performansı hakkında endişeli duygu bulduğunuzda , gibi , gibi soruları kendinize sorun "Ben bu kaygı çıkmak Ne ? Ben mükemmel olmasaydı ne olurdu ? " Eğer bir hata yaparsanız , bu hata , ya dahata gelebilirkötü sonucu öğrenmek olabilir ne düşünün.
4
düşünme " ya hep ya hiç " yollarını analiz . Mükemmeliyetçi genellikle siyah- beyaz , ya da " başarı " ya da dünyayı görmek " başarısızlık . " Başarı ve başarısızlık değişen dereceleri vardır anlayın . Eğer bir hedefe ulaşmak yoksa , ilk olarak daha küçük, daha ulaşılabilir hedef belirledi. Büyük bir rekabet içinde bir yazı yarışmasını kazanmak yoksa , önce küçük bir yarışmada bir yazı yarışmasına iş katkıda bulunmak için bir hedef belirledi .
5
kişiliğinin diğer yönlerini inceleyin . Mükemmeliyetçi genellikle benlik saygısı diğer insanlarınonayına bağlıdır inanıyorum . Bu nedenle bağımlılık , mükemmeliyetçidir.Peki rızasını kazanmak için mükemmel olması için çalışır . Olumlu özellikleri düşünün . Size açıklamak için başkalarını isteyin. Çevrenizdekileri analiz etmek ve kendi kusurları ve olumlu özelliklerin dikkate almak . Insanlar " ya hep ya hiç " olmadığını fark mükemmeliyetçi , kendi kusurlarını kabul yardımcı olabilir. Eğer mükemmeliyetçilik aşılmasında mücadeleleri karşısında eğer
6
profesyonel bir terapist ya da diğer ruh sağlığıyardım isteyin . Bir ruh sağlığı uzmanı Eğer mükemmeliyetçilik üstesinden gelmek için başa çıkma mekanizmaları öğretmek ve yıkıcı inanç sistemleri tutmadan yaşamın verimli bir şekilde sürdürmek .
Öğretebilir