. Düşünceyoğunluğunu hafifletmek için mizah kullanın . Onlar sizin kişisel ürün paketi yardımcı Örneğin ,obsesif düşünce işini kaybetme konusunda gereksiz endişe içeriyorsa , şempanzeler gibi amiriniz ve co- işçi görselleştirmek . Eğer sürekli eski erkek arkadaşı hakkında düşünüyorsanız, ona bir palyaço elbisesi giyen resim. Bu teknik meydana gelendüşünceleri durdurmak , ama onları daha az rahatsız edici hale getirir veobsesif düşünmesüresini kısaltabilir değildir . Negatif takıntılar ortaya çıktığında
2
Kendinize olumlu şeyler söyle. Düşünce kaybolana kadar gerektiği kadar tekrarlayın . Örneğin, takıntılı yağ olduğunu düşünüyorsanız , " Hayır , ben şişman değilim . Ben iyi görünüyorsun . " , Kendin söyle Çocuğunuzun söylemek zarar hakkında korkutucu müdahaleci düşünce varsa , " ben çocuğumu seviyorum ve ona asla zarar vermem . " Negatif veya korkutucu obsesif düşünceler rağmen , sizin eylemlerin kontrol ve istediğiniz her şeyi yapmak ya da olamaz kendinize hatırlatın .
3
gibi sadece düşüncelerdüşünceler kabul . Sadece onlara dikkatinizi odaklanır ve onları daha kötü hale getirir , onları âciz izin vermeyin . Düşünceler geliyor ve kendi oluyor , aklınıarka meydana ve onların önemini azaltmak için izin verir .
4
düşünce -durdurmayı kullanarakdüşüncelerini kesilmelidir . Gözlerinizi kapatın ve söylemek " Dur . " Kafanızda bir dur işareti resim . Böyle bir çocukluk tatil ya da favori filmi olarak hoş bir şey düşünmeye düşüncelerinizi dikkatini dağıtmak . Bu gibibileğinde bir lastik bant yakalamaya veya kolunuza bir parmak dokunarak olarak, hem dedüşüncelerini kesmek fiziksel ipuçları ekleyebilirsiniz .