Duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamanın ilk adımı onların farkında olmaktır. Bu, ne hissettiğinizi ve nedenini anlamak ve duygularınızın önemini kabul etmek anlamına gelir. Kişisel farkındalığı uygulamanın bazı yolları şunlardır:
- Günlük kaydı
- Meditasyon
- Terapi
- Kendinizle Düzenli Olarak Check-in Yapın
2. Kendinize Şefkat gösterin
Duygusal olarak mücadele ettiğinizde, kendinize karşı sert davranmak kolaydır. Ancak hepimizin zor duygular yaşadığını ve mükemmel olmamanın normal olduğunu hatırlamak önemlidir. Kendinizle nazikçe konuşarak, hatalarınız için kendinizi affederek ve güçlü yönlerinizin farkına vararak kendinize şefkat gösterin.
3. Sevdiğiniz İnsanlarla Vakit Geçirin
Sosyal destek duygusal refahın güçlü bir kaynağı olabilir. Hayatınızda sevildiğinizi ve desteklendiğinizi hissettiren insanlara zaman ayırın. Bu arkadaşlar, aile üyeleri veya önemli bir kişiyi içerebilir.
4. Kişisel Bakım Faaliyetlerine Katılın
Kişisel bakım, duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için çok önemlidir. Bu, sizi rahatlatan ve gençleştiren aşağıdaki etkinlikleri içerebilir:
- Egzersiz yapmak
-Yoga
- Okuma
- Doğada Vakit Geçirmek
- Evcil Hayvanlarla Vakit Geçirmek
- Uyumak
- Sağlıklı Beslenme
- Masaj
5. Sağlıksız Başa Çıkma Mekanizmalarını Belirleyin
Sağlıksız başa çıkma mekanizmaları o anda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ancak uzun vadede duygusal sağlığınıza zarar verebilir.
Örnekler şunları içerir:
- Aşırı alkol tüketmek
- Kötü beslenme
- Uyuşturucu kullanmak
- Dedikodu yapmak
- Bağırmak
- Eleştirmek
6. Duygularınızı Nasıl Yöneteceğinizi Öğrenin
Bazen duygularınızı sağlıklı bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmek faydalı olabilir. Bu şunları içerebilir:
- Gevşeme tekniklerini kullanmak
- Farkındalık pratiği yapmak
- Duygusal destek aramak
7. Profesyonel yardım alın
Kendi duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamakta zorlanıyorsanız bir ruh sağlığı uzmanından yardım istemekten çekinmeyin. Size şu konularda yardımcı olabilirler:
- Duygusal sorunlarınızın kökenini tanımlayın
- Başa çıkma mekanizmalarının geliştirilmesine yardımcı olun
-Gerekiyorsa ilaç verin