olsa egzersiz bilimsel DEHBbelirtilerini hafifletmek için kanıtlanmış değil ,Mayo Clinic derin zihinsel odaklanma gerektiren bu egzersiz ( Başvurular bkz. 2 ) , bir egzersiz seçin etkili bir tıbbi olmayan tedavi olabilir önerdi böyle yoga , dans , ya da karate gibi derin konsantrasyon gerektirir , ve bir egzersiz rejimi içine yavaş çalışır . Haftada 30 dakika egzersiz ile üç gün sonra başlar ve 5-7 gün bir hafta bir saat süren oturumları kadar çalışacak .
Yerel bir spor salonunda bir sınıf almak , ya da egzersiz rutin hakkında arkadaşlarınız ve aile üyeleri ile istişare zevk olabilir egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için . Egzersiz rutin düzenli tutacak bir ortağı ile egzersiz deneyin .
Egzersizden hemen sonuçları görmek için beklemeyin . Bu DEHB bazı belirtileri hafifletmek için bir egzersiz planı için birkaç hafta sürebilir . , Zevk bir egzersiz seçin , ve planınıza sadık sabırlı olun.
Diyet
diyet DEHB belirtilerini azaltabilir konusundakarar resmen hala dışarı , ama Mayo Clinic göre , birkaç çalışma ( Başvurular 2 bakınız) sağlıklı bir diyet sürdürmek yararlı olabileceğini göstermektedir . Diyet değerlendirmek için zaman ayırın . Şeker, kafein , süt ve DEHB belirtilerini hafifletmek için buğday alımını sınırlayın .
Omega - 3 ve Omega - 6 yağ asitlerinin alımını artırın . Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından Raporlar diyet Omega - 3 ve Omega - 6 yağ asitleri içeren DEHB belirtileri için yararlı olmayan bir tedavi olabileceğini bulundu ( Başvurular bkz. 3 ) . Balık yemek veya iki öğün yemek hafta için kabuklu deniz ürünleri . Bireylerin öğretim konserve light ton balığı, karides , ve cıva diğer balık düşük bütün yararlı olabilir ( bkz. Kaynaklar 3) .
Brain Training
Neurofeedback , beyin dalga aktivitesini koşum , DEHB için giderek yaygın olmayan tıbbi tedavi yöntemidir. Klinik PsikolojiDergisi göre , neurofeedbacksonuçları ( Başvurular 1 bakınız ) ilaç kıyaslanabilir . Bir video oyun formatı sayesinde, tanımlamak ve azaltmak DEHB ile ilişkili yavaş beyin dalga şekilleri ve hızlı dalga desenleri artırmak için öğrenirler. Neurofeedback gerçekleştiren bir tesis bulmak önerileri için doktorunuza görünün . DEHB belirtilerini azaltmak için birkaç seans katılın .
Bilişsel davranışçı terapi DEHBgündelik mücadeleler ile baş yardımcı olabilir . Kısa süreli terapi sayesinde, durumunsorunları yönetmek için stratejiler öğrenirler. Bilişsel davranış terapisi güçler sizin düşünce kalıplarını belirlemek ve DEHB belirtileri hafifletmek için yöntemler geliştirmek . Bir bilişsel davranış terapist bir tavsiye için doktorunuza başvurun .
Egzersiz , diyet ve DEHBbelirtileri hafifletmek için beyin eğitimi birleştirin . DEHBtedavisi ile ilgili tıbbi çözümleri ve tıbbi olmayan tedaviler hakkında daha fazla bilgi için bir ruh sağlığı uzmanına alır .