, olsa bile sadece bir kaç dakika
. Bu zihninizi yatıştırır veçocuklararka plan veya beş farklı insanlar çığlık zaman dinlenmek kağıtlar , imzalar ve daha ihtiyacı işte size yaklaşıyor zor olabilir . Eğer huzur kontrolünü yeniden kazanmak yaparken birkaç dakika için olabilir sessiz , boş bir yer bulun . Bu bir dolap , merdiven , banyo ya da araba olabilir .
2
Gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey odaklanmak . Gözlerinizi kapattığınızda , otomatik yarın ya da 10 farklı görevler nedeniyle büyük bir proje bu güne kadar alamadım resim olabilir , çünkü bu göründüğünden daha zordur . Tam anlamıyla bir siyah boşluk resim ve hiçlik ile doldurun .
3
ve dışarı çok yavaş , çok derin nefes alın . Tümyolu diyaframa nefes ve yavaş yavaş bunu ve serbest genişletin. Eğerhavayı dışarı izin verdiğinde , çok yavaş bunu . Ağız yoluyla burun ve nefes. Gözleriniz kapalıtüm süre için derin nefes bu tür meşgul . Bu ilk bakışta garip görünebilir , ama birkaç dakika sonra bile hala bunu yapıyoruz fark olmaz .
4
hiçbir odak noktası ve içinderin nefes alma ile , gözleriniz kapalı devam birkaç dakika tamamen sakin hissediyorum ya kadar . Bu zihninizi yatıştırır , ama size hayatınızın diğer sorunları çözmek hissediyorum böylece ruhunu geri yardımcı olur sadece . Gün boyunca gerektiği gibi zihninizi tâbidir şekilde değil , tekrarlayın .