. Eğer destek bilerek başkalarına bir yüktürhissi rahatlatmak olacaktır . Seni seviyorum pozitif insanlarla kendinizi çevreleyen kendine güven artırmaya yardımcı olacaktır . Destekleyici arkadaşlarınızla sorunlar hakkında konuşmakaçık irrasyonel ya da kızgın duyguları dışarı yardımcı olacaktır . Eğer aile üyeleri ya da arkadaşlarınızla konuşabilirsiniz hissetmek istemiyorsanız , lütfen doktorunuza veya kilise papazı yaklaşan düşünün .
2
hayatındaolumlu şeyleri gidermek için zaman ayırın . Aksine negatif duygular iş ve ev , arkadaşlar gibiiyi şeylere konsantre , düşünce kontrol etmeye izin veren daha . Bir iş promosyon bir lise sertifikası şey olabilir ki , başarılarınızı düşünün . Düşük benlik saygısı , genellikle paranoya eşlik ve olumlu ele alınmalıdır .
3
uyku bol alın . Gibi kafein ve alkol gibi uyku etkileyebilecek bir şey kaçının. Bir uykusuz gece olması , paranoid düşünceler daha olası hale düşündüğünüz ve hissettiğinizşekilde etkiler . Bazı ilaçlar da yan etki olarak paranoid duyguları neden olabilir . Uyku hapları gibi , hiçbir şey almadan önce , doktorunuza danışın .
4
gevşeme tekniklerini öğrenin . Endişeli veya kızgın hissettiğiniz zaman yararlıdır , derin nefes alma egzersizleri , uygulama. O dönmeden önce uzaklıkta paranoyak hissetmeye neden olan bir durumdan yürümeye yardımcı olur ve uygulama solunum olabilir . Bu size sakin ve rasyonel düşünme sağlamak için zaman verir .
5
potansiyel paranoya tetikleyicileri tanımak ve bunları önlemek ya da onlarla başa çıkmak için ayarlamalar yapmak ya . Bazı insanlar paranoyak hissetmeye neden Eğer onları tamamen kaçınarak veya ne hissettiğini açıklayanseçim var . Eğer paranoya duyguları tetikleyebilir yeni çevresini giriyor olacak biliyorsanız , size eşlik edecek güvendiğiniz birine danışın.