1. Yavaş ve derin nefes alın :Rahat bir pozisyonda uzanın ve bir elinizi göğsünüzün üzerine, bir elinizi de karnınızın üzerine koyun. Burnunuzdan derin nefes alın, karnınızın yükselmesine izin verin, elinize doğru bastırın. Ağzınızdan yavaşça nefes verin ve karnınızın düştüğünü hissedin. Bu nefes egzersizine birkaç dakika devam edin.
2. Sakinleştirici bir nesneye veya resme odaklanın :Yakınınızda sizi rahatlatacak bir mum alevi veya resim gibi bir nesne bulun. Dikkatinizi nesneye odaklayın, ayrıntılarına dikkat edin ve zihninizi yarışan düşüncelerden arındırmaya çalışın.
3. Aşamalı kas gevşetme egzersizi yapın :Rahat bir pozisyonda oturun ve bir kas grubunu 5-10 saniye boyunca teker teker gerin, sonra bırakın. Ayaklarınızdan başlayın ve başınıza kadar ilerleyin. Bu, fiziksel gerginliği gidermeye ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
4. Soğuk su için :Yüzünüze soğuk su çarpmak veya bir bardak soğuk su içmek kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve tazelik hissi sağlamaya yardımcı olabilir.
5. Farkındalık meditasyonu yapın :Gözlerinizi kapatın ve vücudunuza giren ve çıkan havanın hissine dikkat ederek nefesinize odaklanın. Zihniniz dolaşırken dikkatinizi yavaşça nefesinize getirin.
6. Temiz hava alın :Biraz temiz hava almak için bir pencere açın veya birkaç dakika dışarı çıkın. Taze oksijen nefesinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
7. Destek arayın :Kaygınızı kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız bir arkadaşınızla, aile üyenizle, terapistle veya danışmanla konuşun.
Anksiyete ataklarının korkutucu olabileceğini ancak genellikle birkaç dakika sonra geçtiğini unutmayın. Belirtiler azalana kadar kendinizi sakinleştirmeye ve derin nefes almaya odaklanmaya çalışın.