. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın . Uygulama ile, kendinizi daha az endişeli almak bulabilirsiniz .
2
böyle öncesinde stresli bir etkinlik olacağını bildiklerini girmeden görsel imge olarak meditasyon egzersizleri deneyin . Otur veya bir tanıdık , rahat bir yerde yatmak . Size böyle bir deniz manzarası ,dağlarda bir kulübede , ya da bir tropikal yağmur ormanları gibi huzur ve rahatlama getirir , belirli bir sahne odaklanarak zihninizi temizleyin . Sizin hayal vaha en az on beş dakika harcayın .
3
anksiyete mücadele için günlük diyet doğal panik kesiciler ekleyin . Hayatındabarışı artırmak için istikrarlı bir kan şekeri seviyesini düşük tutmak yardımcı olan bir diyet için çalışıyoruz. Akşam yemeği için , balık veya koyu yeşiller ve tam tahıllı ekmek ile birleştiğinde tavuk gibi proteinleri dengeli bir yemek yiyin .
4
gibi GABA ( Gamma aminobutirik asit) gibi bir ek alarak düşünün . Bu ek stresi azaltmak ve huzurlu bir gece uykusu teşvik inanılıyor . Üç aralıklarla günde 1400 mg kadar denemek isteyebilirsiniz .
5
kafeinden kaçının . Onlar panik ve uykusuzluk katkıda bulunabilir , bu katkı , serbest olduğundan emin olmak için yiyecek ve içecek etiketleri dikkatle bakın . Eğer kafein bir sürü alışık değilseniz " yoksunluk " etkilerini azaltmak için yavaş yavaş aşağı kesim deneyin .
6
azaltmak ve panik üstesinden gelmek için hayatındagenel gerilmeleri azaltın . Eğer gerçekten katılmak istemiyorum " hayır" faaliyetleri söylüyorlar ve kesinlikle gerekli ne olduğunu haritalama ve bu şeyler ilk yapılması alarak iş günü öncelik öğrenin . Önlemek ya da herhangi bir nedenle , endişeli yapmak isteyenler ile dostluklar bitirmek .
7.
hayatında panik azaltmak için sağlıklı bir rutin geliştirin . Her gece aynı saatte yatağa gitmek , zaman kenara egzersiz için en az 3 gün bir hafta set , takvim " bana " zaman yalnız dinlenmek ve desteğe ihtiyaç aileniz ve arkadaşlarınızla açık yapabilirsiniz her gün azaltılmış stres yaşam tarzı sürdürmek. panik belirtiler çok şiddetli ya da son derece sık zaman
8
bir psikolog veya psikiyatr veya genel doktora danışın . Sadece eğitimli bir profesyonel reçeteli ilaç gerek olup olmadığını belirlemek ve ne miktarda olabilir .