. Aşırı sosyal korkuları olan insanların sorunları hakkında sessiz kalmak bizim için çok yaygın değildir . Içinde sıkışıp kaygıların tutulması hayat yaşamak için bir yol yoktur . Sevgi ve güven insanlara güvenmek . Eğer benzer deneyimleri geçmesi insanlarla konuşmak isterseniz , bölgenizdeki bir destek grubu ararlar . Bir destek grubu olarak, size benzer duygular yaşıyor insanların önerilerini duymak mümkün olacak .
2
yeterli uyku alın . Birçok kişidernek farkında olmayabilir rağmen , uyku eksikliği büyük ölçüde dışarı ederken kamuoyunda panik atak bölüm de dahil olmak üzere , sosyal korkular ve endişeler belirtileri arttırabilir . Yatmadan ve günlük olarakaynı anda uyandırılarak uyku programı düzenler.
3
şey yavaş yavaş atın. Hayatından sosyal kaygıları ortadan kaldırmak için , yavaş yavaş kamu durumlarda kendinizi koyarak korkularını görmezden gelmeye çalışın . Bu bir megafon ile bir alışveriş merkezininortasında durmak , ama belki biraz dolaşıyor olabilir anlamına gelmez . Yavaş yavaş başlatın. Kapının arkasındayım. Alışveriş merkezi eteklerinde etrafında yürüyün . Bu kafanın içindepanik sesleri bir gerçeklik gözardıolasılığını yapmak için ne gerekiyorsa yapın . Eğer güven artan hissetmek gibi , sosyal artırmak için çalışın " hoşgörü ".
4
rahatlatıcı ve nefes tekniklerini deneyin . Lütfen rahatlatıcı ve nefes üzerinde yoğunlaşarak genellikle hiperventilasyon gibi sosyal korkular , doğar fiziksel rahatsızlık durdurmaya yardımcı olabilir . Lütfen kaygıları hissediyorum yapıyoruz nasıl fiziksel tatsız aşmak için , kontrol nefes ve bedensel gerginliği azaltarak etrafında merkezli rahatlatıcı ve nefes egzersizleri meşgul . Derin nefes alma egzersizleri panik atak oluşumlarını azaltmak için faydalı olabilir , ve aynı zamandabölüm nasıl alabilirim aşırı kontrol edebilirsiniz .
5
uzak uyarıcılardan uzak durun . Tatlı gazlı içecekler , çikolata , çay ve kahve bulunur - sosyal korku , isimli kafein gibi uyarıcıların , tüketen bir sürü kaçınarak bunu hangi bir şekilde göz ardı etmek istiyorum. Kafeinmerkezi sinir sistemini hızlandırmak ve sonuç olarak , sosyal ortamlarda da dahil olmak üzere , panik ve rahatsızlık duygularını artırabilir . Sosyal korkular arkasında başka bir suçlu - Çok fazla kafein içmek de uyku yoksunluğu yaşamaya neden, uyku programı atabilir . Fazla şeker yemek de korku ve panik duygularına yol açabilir .
6
çalışın . Düzenli egzersiz serotonin düzeylerini artırabilir. Serotonin sinir uyarılarının iletimi ile ilgili bir endorfin olduğunu. Hormon pozitifliği ve sevinç duyguları ile ilişkili olan ve aynı zamanda uyku sorunları yönetebilirsiniz . 3-5 gün bir haftaspor salonuna gitmek veeliptik eğitmen , kırtasiye bisiklet veya koşu bandı üzerinde çalışmak . Bir haftapark çevresinde birkaç sabahları koşu . Yapılacak bu gerekli fiziksel aktivite almak için gerekenlere .