- Tetikleyicilerinizi tanımlayın :Panik ataklarınızı tetikleyen durumları veya şeyleri tanımlayarak başlayın. Bu stresten, kalabalıktan, kapalı alanlarda olmaktan, hatta bazı düşüncelerden herhangi bir şey olabilir. Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonra onlardan kaçınmaya veya onları yönetmeye başlayabilirsiniz.
- Gevşeme teknikleri :Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için derin nefes alma, yoga veya meditasyon yapın. Bu teknikler kaygı ve stres seviyenizi azaltmanıza ve panik atak geçirme olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Farkındalık :Dikkatinizi şimdiki ana verin ve çevrenize odaklanın. Bu, endişeli düşüncelerinizden uzaklaşmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- Topraklama teknikleri :Bu teknikler anda kalmanıza ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Topraklama tekniklerinin bazı örnekleri arasında bir buz küpü tutmak, kokulu bir mumu koklamak veya sakinleştirici müzik dinlemek yer alır.
- Profesyonel yardım alın :Panik ataklarınızı yönetmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist panik ataklarınızı anlamanıza ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.