korktuğunu itiraf
ve yaklaşık uçan korkmuş tam olarak ne yapar kesin olarak belirlemek için deneyin . Eğer kontrol ya da uçan ile ilişkili diğer bazı faktör olmaması , sınırlı olması , çökmesini korkuyorlar olup olmadığını kendinize sorun . Sizin korku ilişkinzamanlama düşünün . Bir uçuş , hemenuçuştan öncedakika veya saatkalkış ,uçuş kendisi yagol için gidengünlerde korkuyor olmadığını belirleyin .
2
hakkında lisanslı danışman konuşun sizin korku ve onunla nasıl başa çıkılacağı konusunda birlikte strateji .
3
izlerken ya da uçak kazaları ile ilgili haberleri okuduktan kaçının . Bu olaylar çok nadirdir ve size gerçekleşmesi olası değildir . Haberleri izlerken ve çöker hakkında hikayeler anksiyete yakıt okuma .
Böyle odaklı nefes alma, görselleştirme ve genellikle bir önleyici tedbir olarak korkar hale öncesindekez kas gevşemesi gibi 4
Uygulama gevşeme teknikleri. Yavaş yavaş nefes ve nefes gibi nefes ve yavaş yavaş "out " olarak yavaş yavaş " in " düşünerek nefes odaklanın . Korkuyorsunbelirli bir sebep zıt bir senaryoyu gözünüzde canlandırın . Eğeriniş korkuyor iseniz Örneğin , sorunsuz ve güvenli bir şekildeuçak iniş görselleştirmek . Başka bir alternatif rahatlatıcı konumu , favori kendinizi görselleştirmek için . Gerilmesini ve sonra vücudunuzun her kesimindekasları serbest , ayak parmakları ile başlayan ve yukarıya doğru hareket ederek kas gevşemesi gerçekleştirin .
5
anksiyete kolaylaştıracak ilaç alma konusunda doktorunuzla konuşun . Gerektiği gibi diğerleri alınır ise bazı anksiyete ilaçları , devam etmektedir .