Güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun. Bu bir ebeveyn, öğretmen, danışman veya güvenilen başka bir yetişkin olabilir. Duygularınız hakkında konuşmak daha iyi hissetmenize ve ihtiyacınız olan desteği almanıza yardımcı olabilir.
Günlük tutun. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak, onları işlemenize ve depresyonunuzun tetikleyicilerini belirlemenize yardımcı olabilir.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir ve stresi azaltabilir.
Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir ve bu da depresyon belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yeterince uyuyun. Uykudan mahrum kaldığınızda kendinizi sinirli ve moralsiz hissetme olasılığınız daha yüksektir.
Kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol depresyonu kötüleştirebilir.
Kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyin. Aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Hedeflerinizi daha küçük, daha yönetilebilir adımlara ayırın.
Kendinize zaman ayırın. Her gün kitap okumak, müzik dinlemek veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek gibi hoşunuza giden aktivitelere zaman ayırdığınızdan emin olun.
Bir destek grubuna katılın. Destek grupları bir topluluk duygusu sağlayabilir ve duygularınızı, neler yaşadığınızı anlayan başkalarıyla paylaşabileceğiniz bir yer sağlayabilir.
Gerekirse profesyonel yardım alın. Depresyonunuz şiddetliyse veya kişisel bakımla düzelmiyorsa profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, depresyonunuzun kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.