Uygulama diyafram solunumu
Performans Kaygısı kahredici
. Dr Kate F. Hays Karnında derin nefes için kendinizi eğitmek için bir nefes alma egzersizi öneriyor . Sırtüstü uzanın . Karnınızın üzerinde bir dergi ya da gazete yerleştirin . Hepsi sizin dışarı nefes alsın . Sonra nefes ve karın içine havayı soluyarakdergiyi kaldırmaya çalışmayın . Nefes verirken zaman midenize yaptığı gibi ,dergi , geri aşağı düşürmek gerekir . Daha yetkin olsun ,okuma malzemesini çıkarın vetekniğini deneyin . Otururken veya ayakta dururken Sonraki benzer nefes pratik .
2
rahatlama tekniklerini kullanın . Bu endişeli olduğunuzda bir şey yapmak zordur . Anksiyete ellerini ter , boğaz sıkan , kalp yarış ve daha fazla yapar . Bu mücadele için , örneğin progresif gevşeme gibi yöntemleri kullanabilirsiniz ( sistematik kafa için ayak kaslarının relax) , otojenik eğitim veya (a rahat akla önerileri sağlama ) kendi kendine hipnoz ( gerginlik ve rahatlama kasların arasındaki alternatif ) . Bir performans sakinleştirmeye önce yatıştırıcı müzik dinleyin .
3
başarılı bir performans kendinizi düşünün . Görselleştirme teknikleri genellikle performansı geliştirmek için sporcular tarafından kullanılmaktadır . Eğer ne istiyorum ne bir görüntü oluşturarak başlayın . Eğer bir yarı maraton bitirmek istiyorsanız , kendinizibitiş çizgisini geçerken düşünün. Eğer duymak ne ve göreceksiniz kim , nasıl görüneceğini düşünün . Mümkün olduğuncasenaryoya gibi birçok ayrıntıları ekleyin . Üzülme ,görüntüyü " göremiyorum" eğer MindTraining.net diyor ; Hattaduygu ve hisleri yaşıyor zihinsel başarı için prova sağlar .
4
Duygusal Özgürlük Tekniği ( EFT ) kullanın. Gary Craig akupunktur noktalarının veya meridyenleri erişenEFT tekniği kurdu . Aynı anda yoğun duygular hissederken , bazı enerji merkezleri üzerinde dokunarak ilgili duygularınyoğunluğunu azaltabilir . Bazı insanlar dakika içinde korku ve endişeyi azaltabilir .
5
Uygulama emin hissediyorum kadar . Eğer evlilik bir konuşma vermek veya teklif edecek olsun , prova güveninizi artırabilir . Ayna ya da bir arkadaşınızın önünde prova . Kaset kendiniz veya sesinizi kaydedebilirsiniz . Unutmayın , prova fikri güvenini artırmak. Bir kamera önünde sinir iseniz , Filme daha emin yapmak veya anksiyete artacaktır karar .