geçmişte allık neden olmuştur durumları yazın
. Utangaç sorunu tetikler ne tanır . Bu örnekler size çekti birisiyle konuşma , insanların büyük bir kalabalık etrafında olmak ve akranları etrafında bir hata yapıyoruz .
2
Breathe . Eğer bir tetikleyici durumda olduğunda nefesinizi kontrol uygulama. Üç saniye boyunca nefes alın ve sessizce dinlenmek için zihninizi anlatmaya çalışırken bir saniye için bu nefesinizi tutun . Yavaş nefes verirken bu nefesi bırakın ve vücudun drenaj gerginliği düşünün. Eğer rahat ve kendinden emin hissedene kadar bu solunum paterni devam ediyor .
3
diğer şeyleri düşünün. Utangaç tetikler biri ile karşı karşıya zaman, allık yapmak olmaz bir durum bence . Eğer köpek sevişme veya sevdiğiniz kitap okuma gibi sakin hissettirecek farklı durumlar yazın . Bu allık yapıyordurumu kapalı fikrinizi alarak yardımcı olur .
4
alkol ve baharatlı gıdalar sizin tüketimini sınırlandırın . " Kızarma Hurts zaman , " Enrique Jadresic , yazarına göre alkol ve baharatlı yiyecekler hem yüzünüze aşırı kan akışını neden olur. Bir tetikleyici durumla eşleştirilmiş, bu kontrolü daha zor kızararak yapar .