göster
.
2
kez uzak , sizin için en rahat hissediyor ne olursa olsun , oturmak ya da uzanmak .
3
göğüs hava ile doldurun hissi , derin bir nefes alın , tam olarak alabilir gibi hava gibi , üç sayma .
4.
üstündeki iki vuruş için nefesinizi tutun , nefesinizi için iç odak alır .
5 yavaş yavaş 3 bir sayım için nefesinizi dışarı izin
. Gerçekten nefes göğüs boşaltın. Altta 2 vuruş için basılı tutun .
6. vücudunuzdakihareketleri ve nefes tüm dikkatinizi yoğunlaştırın
. Eğer beyaz ışık nefes ve koyu duman exhaling düşünün .