. Vücut tepki ve korku hissediyorum uyarılmış olmak için tasarlanmıştır . Genellikle" mücadele veya uçuş " tepkisi olarak adlandırılan ve koruyucu bir mekanizma olduğunu . Hızlı solunum , hızlı kalp atışı ve terleme tümvücut hazırlamak yardımcı normal tepkilerdir . Bu belirtiler ne zaman Ve , bu kaçış ve onlardan kurtulmak istiyorum doğaldır . Onların neden biyolojik ve psikolojik hem de. Birkaç yavaş nefes alın ve normal hatırlıyorum .
2
Bildirimi endişeli düşünceler ve daha sakinleştirici olanları ile değiştirin . Fiziksel duyumları korkulu düşünceleri neden eğilimindedir hangi dönüş yakıt belirtiler . Endişeli düşünceler aşırı tahminlerine kötü bir şey olur ve ciddi sonuçları olacak nasıl abartmalar olacağını vardır . Bunun için ilk önce kendinize sorun : korkunç sonuçlar ben ne bekliyorum ne ? Sonradurumungerçekliği düşünün. Bu oluşacağını yüzde 100 emin misin ? O üzgün olduğunu biliyordum eğer Annem sana ne diyebilirsiniz düşünün . " Ben sevilen ve desteklenen , ve bu duyguların geçecek duyuyorum. "
3 sevgi ve desteği ile küçük bir anda korkuları Face
gibi kendinize sakin bir açıklama tekrarlayın . ,Kitaba göre , korkularını kaçınmak " Panik 10 Basit Çözümler , " onları daha kötü hale getirir . Üst tahrik altındaki en anksiyete tetikleme olanlar ile beş ila on endişeli durumların bir listesi ve bu en az olun. Bir zaman çizelgesi ve yüzleşmek içinlisteninüst kısmına doğru bir öğe seçin. Bir arkadaşınıza sorun ya gelip ve endişeli duygular beklemek bir sevdi. Onları durdurmak ancakkorkuların kadardurumda kalmaya kalkmayın .
4.
onlarla başa çıkmak için rahatsız fiziksel belirtiler yeniden oluşturun . Hyperventilate ya da başınız dönüyor planlayın . Baş dönmesi Eğerduyguları yaşamak kadar bir arkadaşım bir sandalyeye dönmeye olması için bir zaman kurmak sizin için bir tetikleyici ise . Bir kaç dakika yerde jogging ve kalp atışı hissediliyorsa pompalama kalp anksiyete neden olsun. Terleme ile başa çıkmak için sıcak bir ortamda kendinizi koyun . Ama kontrollü bir şekilde ve sınırlı bir süre için tüm bu yapmak .
5
Gülmek vedurum saçma olun . Dr David Burns , yazarı " zaman Panik Atak ", " Utanç-saldırısı alıştırmaları . " Öneriyor Eğer birisi , devam edin ve ayakkabı için tuvalet kağıdı bir parça eklemek ve sonra da herkese duyurmak , size gülerler diye endişeli iseniz "Ben Ayağıma tuvalet kağıdı var Bak . Ben yaptım inanamıyorum . " Çoğu kişi gülümseme olacaktır . Bu annen bir konuşma sırasında kendi iç çamaşırı herkesin hayal söylemiştim zaman gibidir . Durumdamizah görmek ve kendinizi bu konuda güldürecek .