. İyi bir terapist panik atak yönetmek içinteknikleri uygulama ve mükemmel yardımcı olabilir .
2
panik atak belirtileri tanır veanksiyete nedenlerini belirlemek . Derin nefes alma ve gevşeme egzersizleri öğrenin . Gün onları kullanmak
3
3x5 karttaaşağıdaki yere yazın : . Bir panik atak yapamıyorsak - bir kalp krizine neden - Bana nefes durdurmak için neden - bayılmamı - için neden benim dengesini kaybetmesine neden- - beni delirtiyor - kendime kontrolünü kaybetmenize neden . Her zaman sizinle bu kartı taşımak .
4
" , ben endişeli olması ve hala bu durumla başa çıkabilirim "aynı kartta gibi bir başa çıkma deyimi aşağı yazın veya " Bu anksiyete kazandı ' iyi hissetmez bile bir panik atak var, "
5
dışarı binmek için başa çıkma yöntemleri kullanın - . beni incitti. Ok olacak anlayış ise , vücudunuzunhisleri verin.