başkalarıyla korkuları hakkında konuşmak için izin kendi kendine yardım grupları katılın
. Bu yalnız olmadığını bilmek yardımcı olur .
2.
dinlenmek ve panik duyguları ile başa yardımcı olacaktır kontrollü nefes , öğrenin . Üçe kadar sayarken görmek ya da bir palyaço düşündüğümüz zaman , derin bir nefes almak ve üç sayarken tutun , sonra nefes . Yardımcı olacaktır
3
Uygulama gerginlik kontrolü , Eğer gergin kasları gevşer . Her kas grubu konsantre ve bilinçli bir seferde bir tane rahatlayın . Daha kolay ve daha otomatik hale gelene kadar kas gevşemesi uygulama. Eğer bir palyaço karşılaşmadahaki sefere , kendinizi sakin kalmaya yardımcı olmak için bu yöntemleri kullanır .
4
Uygulama duyarsızlaştırma , kendinize küçük bir anda palyaçolar maruz için izin gerektirir kademeli bir süreç . Güvenli gelen korkutucu için , korkularınızın bir listesini yapın vegüvenli kendinizi teşhir başlar . Örneğin, sadece birkaç saniye için bir palyaço düşünmeye çalışın ve kolay aldığında , yavaş yavaş listenizdekisonraki şey kadar çalışır. Acele etmeyin , ve bir şey çok korkutucu ise, biraz yedekleyin.
5
bilişsel terapi konusunda uzmanlaşmış bir terapist bakın. Bu tedavi yöntemi sizin negatif düşünce kalıplarını değiştirmek yardım ve diğer tekniklerle birlikte genellikle yararlı olacaktır.
6
aşırı kaygı ile yardımcı olabilir ilaçlar hakkında sağlık kuruluşu konuşun . Doktorunuz , anti - depresanlar , anti-anksiyete ilaçları veya sakinleştirici önerebilir . Bu ilaçlar genellikle yeterli onunla başa çıkmak için yeterli palyaçolar sizin korku yüzleşmek mümkün olacaksemptomları azaltabilir.