. Bir mum ışığı veya buhur yakmak ya da yardımcı olur eğer yumuşak bir müzik açabilirsiniz .
2
rahat bir pozisyonda alın . Eğer sırt düz ve çapraz bacaklar ileyere oturabilir . Ayrıca yumuşak rahat bir sandalyede oturabilir ya da yatakta yatmak olabilir .
3
tüm düşünceler zihninizi temizleyin . Gözlerinizi kapatın ve derin nefes almaya başlayın . Eğer kafanızda yedi saymak gibi yavaşça burnunuzdan nefes . Sonra yavaş yavaşsaymak yedi ağzınızdan nefes verin . Nefes sadece odaklanarak , tekrar tekrar bunu .
4
meditasyon günlük rutin olun . Sadece on dakika , bir gün çok yararlı olabilir . Daha hızlı sonuç istiyorsanız,gün boyunca yavaş ve derin nefes alın . Sadece nefes ve birkaç saniye süreyle nefesinizi tutun ve yavaş yavaş nefes verin . Sürüş sırasında yapabilirsiniz . Zamanla , size neredeyse kadar stres ve kaygı duygu olmadığını fark edecektir .