Bilişsel - davranışçı terapi size anksiyete ve nasıl düşünce yıkıcı kalıplarını değiştirmek için kaynağını belirlemek yardımcı olabilir . Bazen , olumsuz düşünceler istemsiz kafanın içine pop . Tedavi nasıl pozitif olanlar ile bu gibi düşünceleri değiştirmek için .
Diyet ve Egzersiz
Sağlıklı beslenme esenlik genel bir duygu korumaya yardımcı olur size öğreteceğiz . , Diyet uyarıcılar azaltmak şeker ve kafein azaltmak için . Sakinleştirici hormon salgılayarak düzenli bir egzersiz rutin sayaçları stres .
Yaşam
Uyuşturucu ve alkol değiştirir depresyon ve anksiyete belirtilerini artırabilir . Doğal mutlu ve pozitif insanlarla kendinizi çevreleyen eğer daha az endişeli hissedeceksiniz .
Endişeleri birçok iş ile ilgili iseniz , daha tatmin edici ve daha az stresli bir iş bulma düşünün. Sevdikleri ne insanlar baskı altında çalışmak yönetmek ve halagününsonunda iyimser hissedeceksiniz .
Ilişkilerindoğasını inceleyin . Eğer fiziksel istismarkurbanı ise , acil yardım isteyin . Ilişki sürekli argümanlar ile gergin ama bunu tasarruf değer hissediyorum ise , çift terapisi sizin ve eşinizin iletişim kurmanın yeni yollarını bulmanıza yardımcı olabilir .
Gevşeme Teknikleri
bazı egzersizleri hemen böyle yüksek kan basıncı , hızlı nabız , sığ nefes ve sersemlik gibi anksiyetenin fiziksel belirtileri azaltabilir . Beden ve zihin birbirine bağlı ; strese karşı fiziksel tepki hafifletilmesi zihninizi sakin yardımcı olacaktır .
mide ve akciğerlerin alt kısmınahava çizim , burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın . Birkaç saniye için bu tutun ve sonra yavaşça ağzınızdan nefes verin . Sakin alıncaya kadar bu birkaç kez tekrarlayın .
Kasları gevşer . Rahat bir pozisyon ve giderek tensing varsayalım ve daha sonra vücutta her kas grubu bırakın .