durumlar bunları tetikleyecek ne anksiyetebelirtileri anlamak , hem de önemlidir . Anksiyete belirtileri endişe ve kafa karışıklığı , yorgunluk , baş ağrısı , kas gerginliği , kas ağrıları , yutma güçlüğü , titreme , kas seğirmesi , sinirlilik ve terleme içerebilir . Eğer endişeli hissettiğinizde hissettiğiniz tam olarak ne fark , o oluyor ne dikkat . Eğer ağırlıklı olarak belirli bir çalışma durumda veya bazı insanlar etrafında endişeli hissediyorum , ya da başka bir aktivite katılan alıyorsunuz?
MümkünseDurum değiştirin ,durumu değiştirmek musunuz Eğer endişeli hissediyorum neden : Başka bir akrabası üzerine aile hostesrolünü geçmek , ya da kaygıyı tetikleyen insanlarla daha az zaman geçirmek , uzaktartışmacı meslektaş yürüyün . Bazen , ancak, en azındankısa vadede ,durumu değiştirmek mümkün değildir . Sonra
Anında kesiciler
Olumlu dokunmatik kaygıyı azaltır .Kaygı ile başa çıkmak için aklında bazı taktikleri olması iyi , bu nedenle masaj planlamak ya da kendinize verin boyunsıkı kaslar yoğurma , ya da köpek hayvan ya da bir arkadaş sarılmak tarafından mini bir . Koku da, hemen semptomları hafifletmek için : Lavanta , sandal ağacı ve bergamot gibi anksiyete azaltmak için inanılan bitkilerin esansiyel yağları koklama deneyin. Mizah böylece favori komedi birkaç dakika seyretmek ya da son zamanlarda tanık komik bir duruma geri düşünmeye çalışın , büyük bir stres giderici olduğunu . Ve bir tür tılsım , böyle bir favori park veya tatile aldı bir midyenin içinde bulunan bir kaya gibi mutlu bir olay ya da özel bir yerde , size hatırlatır bir nesne taşıyan düşünün . Anksiyete ile başa çıkmak için bir strateji hazırlanması çok yararlı olabilir , ancak bu durum devam ederse veya kötüleşirse onu yönetmek için profesyonel yardım almak en iyisidir olabilir .