sırt düz ve vücudunuzun rahat , ayaklar omuz genişliğinde Standı . Eğer yavaş yavaş karın içine bir nefes çekmek gibi onlar başınızın üstünde kaldırdı kadar , vücudunuzunyanlarında yukarı ve dışarı kollarınızı kaldırın . Birkaç saniye içinnefesinizi tutun ve sonra da akciğerlerden tümhava nefes gibi yavaşça kollarınızı indirin. Sürece istediğiniz kadar için ve sakin hissediyorum kadar bu işlemi tekrarlayarak devam edin .
Abdomingal kas Nefes
Bu egzersiz vücudunuzun almak için tren yardımcı olmak için karın kasları kullanır derin nefes al. Katta rahatça yatarken bunu çünkü daha rahatlatıcı olduğunu. Bir balon gibi şişmiş olduğunu böylece mide genişletmek için karın kasları kullanın . Bir kaç saniye bu pozisyonda tutun . Sonra kadar onlar gidecek gibikasları emmek içinaynı kasları kullanın . Bir kez daha , bir kaç saniye bu pozisyonda tutun . Vücudunuzun doğalhareketlerinden kaya görünüyor kadar bu yinelemeyi uygulama. Sonrakas hareketleri için nefes koordine edebilir . Eğer mideniz dışarı itmek ve sonranefes verirken Lütfen mide emmek gibi ağzınızdan nefes verin , sizin vücut aracılığıylahavayı zorlayarak olduğunu hayal gibi burundan nefes , parmaklarınızın ve ayak için tümyol . Bu egzersiz ve görselleştirme onları daha rahat hale oksijen ilekasları besler .
Burun deliği alternatif içerir çok yaygın bir yoga
burun deliği nefes edilir Nefes Eğer nefes burun deliği . Bu kişi dengeli hissetmek için izin beynin her iki tarafın işlevini geliştirmek söylenir. Bu nefes alma tekniği aynı zamandasinir sistemi için çok tedavi vebeden ve zihin yatıştırıcı . Bir oturma pozisyonunda bu egzersiz yapabilirsiniz . Lütfen işaretçi ve orta parmak burnunuzunsağ tarafında baş parmağınız , sıkışmış vesol taraftaserçe ve yüzük parmağı ile , kadar yüzünüze sağ elinizi koyun . Baş parmağınızlasağ burun deliğini kapatın ve dört saniye boyuncasol burun deliğinden nefes . Sonrabaşparmak bırakın ve sekiz saniye için hayal ediniz ,halka ve serçe parmağı ile sol burun deliği kapatın. Sonra dört saniye boyuncasağ burun deliğinden nefes ve sonra başparmağınızlahakkını kapsayacak ve sekiz saniye boyuncasol nefes verin. Bu sürece rahat hisseder gibi bu egzersizi yapabilirsiniz .