egzersizvücut için iyi olsa da , aynı zamanda iyi bir zihin . Kaygı ile , egzersiz bazı formları özel belirtilere bağlı , diğerlerinden daha iyidir . Arizona Devlet Üniversitesi çalışma aerobik egzersiz anksiyete semptomları azaltmak için egzersizen iyi türü olduğunu buldu . Uykusuzluk , anksiyete hastalar da düzenli egzersiz ile daha iyi uyuyabilir. Panik atak muzdarip ya da genellikle düşük bir fitness seviyesine sahip olanlar için , aerobik egzersizleri faydalarını göstermek için en az 10 hafta süreyle yapılmalıdır . Landers ve Petruzzello tarafından 1994 yılında çalışma aerobik fazla 15 hafta boyunca yapıldığındaen fazla faydalanan meydana geldiğini söylüyor .
Başka
endişeli düşünceler üzerinden Muhakeme Thought Patterns edilir değiştirme anksiyete hastaları başarı için pratik olabilir bu beceri başa çıkma . Birçok anksiyete yüklü düşünceler olumsuz ve otomatik olduğundan , hastalar ilk gibi , mevcutdüşüncelerini kabul etmemiz gerekir " yarın benim test başarısız olur . " Hastalar daha sonra gibidüşünceler ile ilişkiliduygularını bakmalıdır "Ben yaparsam ben aptal ve korkunç hissedeceksiniz . " Düşünceleri kabul edip ele alarak , hastaların artık onlara akıl ve gerçekçi bir olumlu bir dönüş ekleyebilirsiniz . Örneğin,. " Ben şimdiye kadarsınıf geçme ediyorum , ben bir çok çalışma ve henüz bir test başarısız değil , . Nedenle, ben büyük olasılıkla pass"
Progresif Kas gevşemesi
Birçok anksiyete hasta bazen de uykusuzluk huzursuz uyku düzeni ve ekleyerek , yüksek kas gerginliği muzdarip . Progresif kas gevşemesi bu sorun için iyi bir baş etme becerisidir . Böyle hiçbir gürültü girişim az olan bir karanlık oda olarak rahatlatıcı bir ortamda içine alarak başlar . Hastalargürültü ile veağzından dışarı , derin nefes gerekir . 10 saniye boyuncayumruklarını sıktığını ve ardından rahatlatıcıilerici streç başlatın . Biceps yanında, omuz ve bunu takiben de göğüs olmalıdır. Tüm vücut kas grupları etkilenmiştir kadarsıkma - ve - serbest desenayakları aşağı doğru devam etmelidir .