. Bir panik atak başlamadan önce bile , vücudunuzda meydanaduygularını fark . Örneğin , mide bulandırıcı , sinir ya da baş dönmesi hissediyorum? Tüm vücutta bir karıncalanma hissi var mı ? Sizin göğüs sıçrama gidiyor sanki kalp hissediyorum mu ? Dahaki sefereduygularını tanıması ve bir panik atak geliyor biliyor böylece , onları takip etmek için bir dergi veya dizüstü bu duyguları ya da fiziksel belirtiler yazmak - . Ve sonrageçiş de onu baş edebilirsiniz
2
nefes Yavaş
. Her panik atak oldu herkes biliyor hızla kontrolden solunum hızları . Hemen yavaşladı Değilse , hiperventilasyon ve diğer fiziksel belirtiler hızlı nabız , terleme ve bayılma gibi , oluşabilir . Nefes ve başka bir şey üzerinde yoğunlaşın. Bazen (kağıt torba içine nefes nefes düzenlemeye yardımcı olur ) sizinle bir kağıt çanta taşımak için yararlıdır . Kendinizi rahatlamak hissedene kadar çok yavaş ve derin nefes alın.
3
nedenini belirleyin . Eğer nefes yavaşladı ve devralarak başka herhangi bir fiziksel belirtiler engelledi sonra, çevresi etrafında bir göz atın . Nerdesin ? Ne durum vardır ? Neilk etapta panik başlamak için neden bu oldu ? Panik ataknedenini belirlenmesi size sağlıklı bir şekilde onları ele başlamak böylece tetikler ne öğrenmenize yardımcı olacaktır .
4
bol egzersiz alın . Düzenli egzersiz stresi azaltmak ve genel sağlığı iyileştirmek yardımcı olur . En az günde bir kez egzersiz, ciddi bir panik atak yaşamariskini azaltır . Egzersiz iyi bir miktar alma kaygı duygularını yönetmek ve olumlu bir şekilde çalışmak için onları aracılığıyla nasıl öğrenmenize yardımcı olacaktır .
5
uyku bol alın . Uyku herkes için bir zorunluluktur . Buvücuthücrelerini yeniler ve biz uyanmak zaman bize her sabah tazelenmiş hissetmenizi sağlar . Yeterince uyuyamayan kişiler anksiyete bozukluğu ve panik atak daha yatkındır . Emin , sağlıklı bir uyku desen var ve bu anksiyete katkıda olmadığından emin olun .