yaşam için başa çıkma mekanizmaları öğrenir göster
. , Egzersiz sağlıklı beslenme ve yaşam rahat kadar iyi bir dinlenme alarak fiziksel sağlığını iyileştirmek. Kafein içeren gazlı içecekler içme ya da kahve ya da yemek davranır , sınırlayın . Kafeinli yiyecek ve içecek tüketen küçük miktarlarda belirgin bir etkiye sahip olmayacaktır. Eğer reçeteli ilaç kullanıyorsanız , bu nedenle orta ve önerilir Yalnızca gibi . Gevşeme egzersizleri öğrenmek ve derin nefes ile günlük bunları yapmak .
2
kaygılar gerçekçi bir görünüm sağlamak için aile üyeleri isteyin . Seni ilgilendirmez hayatındagerçekler hakkında aile üyeleri ile konuşun . Sonra , sana ne kadar ciddi onların düşünceli görüşlerini anlatmak isteyin . Onların görüşlerini dikkate zaman ayırın , ve endişeleri ne kadar gerçekçi düşünmek .
3
aile üyelerininyardımı ile, ilişkiler daha iyi hale yapılandırılmış faaliyetleri ve problem çözme becerilerini geliştirmek . Bir takvimde sosyal faaliyetler içinplanı koymak . Sosyal faaliyetler için iyi bir planı yapışmasını yer ve rahatlatıcı bir destek yerine endişe kaynağı olabilirinsanlarla temas sizi tutar . Yaşam için iyi bir problem çözme becerileri , sorunları en asgariye tutmak .
4
Eğerstresli belirtileri yönetmek için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız , bir psikolog ile gerilim ve zayıf konsantrasyon için psikoterapi meşgul . Psikolog stres ve yorgunluğu gidermek için derin psikolojik gevşeme egzersizleri sizi yönlendirir . Aklınızı onları kontrol etmek için yeterince farkında yapmak için bir prosedür olarak adlandırılan biofeedback ile size kalp nabız ve ritm , düşünce kalıplarını ve nefes döngüsünü öğretmek .
5
belirtiler bir seviyeye size çökmek yoksa işlemek farmakoterapi için benzodiazepin reçete , bir doktor ya da psikiyatrist sorabilirsiniz . Doktor aşırı uyanıklık sakin ve kas gerginliği ve diğer fiziksel semptomları hafifletmek için düzenli dozlarda reçete . Bir reçete , bir yıl altı ay sürebilir.