1. Hazırlık . Sınav kaygısını azaltmanın en iyi yolu hazırlıklı olmaktır. Bu, önceden iyi çalışmak, materyali iyi anladığınızdan emin olmak ve sınavdan önceki gece yeterince uyumak anlamına gelir.
2. Gevşeme tekniklerini uygulayın . Yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri sinirlerinizi sakinleştirmenize ve elinizdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
3. Sınavlara erken gelin . Bu size sınav başlamadan önce alışmanız ve organize olmanız için bolca zaman verecektir.
4. Talimatları dikkatlice okuyun . Yazmaya başlamadan önce sizden ne yapmanız istendiğini anladığınızdan emin olun.
5. Kendi hızınızı belirleyin . Testi aceleyle tamamlamaya çalışmayın. Acele etmeyin ve her soruyu dikkatlice yanıtlayın.
6. Takılırsanız atlayın . Cevaplayamayacağınız bir soru için zaman kaybetmeyin. Bir sonraki soruya geçin ve kaçırdığınız soruya daha sonra geri dönün.
7. Yardım istemekten korkmayın . Eğer bunalmış hissediyorsanız elinizi kaldırmaktan ve eğitmenden yardım istemekten çekinmeyin.
8. Kendinizi ödüllendirin . Testi bitirdikten sonra rahatlamak ve hoşunuza giden bir şey yapmak için biraz zaman ayırın. Bu, kendinizi iyi hissetmenize ve bir sonraki sınav için kaygınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Ek İpuçları
* Testten önce kafein ve alkolden kaçının.
* Testten önce sağlıklı bir kahvaltı veya öğle yemeği yiyin.
*Stresin azalmasına yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapın.
* Sınav kaygınız şiddetliyse bir terapistle konuşun.