Bilişsel - davranışçı terapi ( BDT) Eğer iyileşme sürecinde aktif olduğu psikoterapi kısa süreli bir türüdür. Bu , saptayarak anlama ve anksiyete tetikleyenolumsuz düşünce kalıplarını değiştirerek üzerinde duruluyor . TCMB sırasında, terapist kendinizi kontrol ve nasıl anksiyete uyaran durumlarında baş etme becerileri uygulamak için kazanmak için nasıl öğretir . TCMB arkasındamantık , bireyin düşüncelerini ve eylemlerini değiştirmek için öğrendiğinde , duygusal değişiklikler .
Pozlama Terapi
güvenli ve terapötik ortamda takip etme eğiliminde olduğunu maruz kalma terapisi korkuları yüz için nasıl öğretir . Defalarcanesne ya da anksiyete yakıt duruma maruz kalarak , sizin korku yayar böylece daha fazla kontrol kazanmak için nasıl öğreneceksiniz . ABC News Sağlık göre , maruz kalma terapisi aşırı veya mantıksız anksiyete bireyler için genellikle. Maruz kalma terapisi , gerçekte korku sorumluduruma yerleştirilir , böylece korku artıyor sanki hissediyorum ve öyle. Eğerdurumdan korkacak bir şey olduğunu fark sonra, korku azalır .
Gevşeme Teknikleri
yaşam tarzınıza egzersiz birleştirin . Egzersiz doğal bir stres ve kaygı giderici olduğunu . Egzersiz üç kez beş haftada en az 30 dakika yapın ve sizin fiziksel ve duygusal refahıfark edecektir . Düzenli olarak ( size iç huzur verir güzel bir şey resmeden ) gibi meditasyon ve görselleştirme gibi rahatlama tekniklerini uygulayın. Derin nefes alma ve anksiyete Uygulamalı Psychophysiology ve Biofeedback, biofeedback kamu yararınaDerneği subsiding.According hissedene kadar yavaşça üflemek yoluyla endişeli arttığında nefes kontrolü öğrenin . Biofeedback nasıl kaygı reaksiyonları tanımlamak için ve nasıl onları yönetmek için gevşeme tekniklerini kullanmak .
Otlar
Otlar da stres ve anksiyete rahatlama sağlayabilir . Onlar sizin için uygun olduğundan emin olmak için bu otlar kullanmadan önce doktorunuzla konuşun .