. Sorunlar hakkında başkaları ile uyku anksiyete ve ağbelirti ve semptomları hakkında bilgi edinin . Belirtiler uyku kaygı tipik olup olmadığını belirleyin . Daha uyku anksiyete anlamak ,daha bunu mücadele etmek mümkün olacak .
2
Uygulama gevşeme teknikleri özellikle uyandıktan sonra ve geceleri yatağa girmeden önce , anksiyete azaltmak için . Sakin müzik koymak ,ışıklar loş , ve 15 veya 20 dakika sessizce oturun . Bu meditasyon , hızlı düşünceleri yavaşlatmak genelleşmiş anksiyete azaltmak ve huzurlu bir gece uykusu için sizi hazırlayacaktır . Bir şelale ya da güneşli bir bahçe gibi huzurlu ayarları , düşünün. Rahat ve uyku için hazır hissedene kadar diyaframdan derin nefes alın.
3
gün boyunca bol egzersiz alın . Uyku anksiyete genellikle yetersiz fiziksel aktivite ilişkilidir . , Bir çalışma almakspor salonu ya da pratik yoga gibi pek çok kez bir hafta olabildiğince dışarı çalışmak . Yorucu egzersiz sakin bir yatmadan deneyimi sağlayacaktır , ve uykusuzluksıklığını azaltabilir.
4
her geceaynı zamanda uyku gidin ve her sabahaynı anda uyanıp , mümkün . Standart uyku ve uyanma saatleri yatakta için hazır olsun melatonin , uyku hali duyguları düzenleyen bir kimyasal , serbest bırakmak için beyin teşvik edecektir . Düzenli uyku alışkanlıkları önemli ölçüdeuzun vadede uyku anksiyete azaltabilir .