sakin kalın ; Eğerilk defa bu görüyorsanız , bunu yapmak zor olabilir ancak . Sizin açınızdan tepki oda arkadaşı içindurumu kötüleşecek .
O, diğer belirtileri yavaş yavaş azalır , böylece onun nefes yavaşlatmak gerekiyor . , "Bu geçecek " ve , gibi güven verici şeyler söyleyerek, yavaş yavaş ve tam onunla konuş " Sen iyi olacak . " Derin nefes alma egzersizleri onu lider yapabileceğiniztek ve en yararlı eylemdir .
Burnundan derin bir nefes alın ve daha sonra yavaş yavaş onun ağzından dışarı izin söyle . Onunla bunu ve kendi nefeszamanlaması ayarlanmış eğer yararlı olacaktır . O bunu yapmak için yeterince uzun hareketsiz oturmak değil böylece korkmuş olabilir , çünkü onunla birlikte orta kalıcı olmak. Onanefes yardımcı , ve sonra onu sizinle bu odaklanmak almak için en iyi yapacağını biliyorum edelim .
Oyalama Teknikleri
bir anksiyete krizi geçirenkişi onun korkutucu belirtileri dışında başka şeyler üzerinde yoğunlaşarak zihnini rahatsız gerekiyor . Sakin bir tavır ona konuşmak dabelirtileri yükseltmek yardımcı olacaktır
sizeodasında bir şey açıklamak için ona sorun . ; Yine , biraz kalıcı olmak gerekebilir , ama pes etmeyin . Ona bir spor , üniversite ders çalışma veya bir hobi içeri bilgisine bir şey hakkında sohbet almaya devam , amanesne onukonuşmanın çoğunu yapmak için elde etmektir . Onun fikrini dikkatini dağıtmak için alıyorum ve o yaşıyorkorku kapalı onu alarak , bu onu sakinleşme yardımcı olacaktır .
Başka bir oyalama tekniği hafifçe bacak , sandalye veya masaya elini tokat ve saymak yüksek sesletokatlar . Onunla uyum içinde yapıyorbelirtiler onun konsantrasyonunu kırma yardım ve başka bir şey koyacağız .
O'na
Normalde kalın , panik atak sadece bir kaç dakika süren , ancak bu saldırıdankorku karşılaşan kalıntı etkiler daha uzun bir süre devam edebilir. Hâlâ korkmuş olabilir çünkü bu oldu sonra yalnız arkadaşını bırakmak için önemli değildir . Arkadaşınız o iyi olduğunu söylüyor olsa bile , o bu ilk anksiyete saldırı olduğunu, özellikle eğer , muhtemelen hala biraz emin olduğunu.
Onunla kalmak için yararlı olabilir vedeneyim aklından çıkarmaya devam edecek bir masa oyunu , kartlar ya da sadece konuşarak oynayarak . Eğer bir faaliyeti onu tutabilir , o gerçekten yakında daha iyi hissedeceksiniz .