. Derin nefes aşağıvücudunistirahat kalp hızını getirir . Anksiyete ,vücutvücudun adrenalin artar vekalp hızı artırmak için neden bir kavga veya uçuş modunda , hareket eğilimindedir . Adrenalin serbest bırakıldıktan sonravücut gerçek durumlara tepki için hazırlanmış; Anksiyete gerçek bir olayı getirdiği değil , ancak, adrenalinserbest vücudunuza yararlı değildir ve daha fazla anksiyete yaratır . Derin adrenalin serbest endişeli duygular sakin kalmak vücudunuzun yardım için ortayaan nefes değil başlayın .
2
dikkat dönülsün . Onlargelecekte neler abartılı kötü durumlar hayal etmeye başlar , çünkü anksiyete muzdarip insanlar genellikle bunu. Bireylerin ne olacağını değil,şu an içinde kalmak ve halen neler odaklanmak hatırlamak için önemlidir . Bu anksiyete yaşayan birisi hayal edeceğikötü şeyler çok gerçekleşecek asla olasıdır .
3
Planı öncesinde . Planlama anksiyete azaltmak için yararlı bir araçtır . Bir programı olan günlük görevleri işlemek için çalışıyor ile birlikte gelenendişe azaltabilir . Bu önemlidir , ancak , program kapalı bir şey yer alırsa , o tamam ve bir plan yerde var çünkü yeni görevlere ayarlamak daha kolay olacağını unutmayın .
4
sorumluluk alın . Endişeli kişiler genellikle kendi eylemleri ve duyguları başkalarını nasıl etkilediğini sorumlu hissediyorum. Sadece düşünceler ve eylemler için sorumluluk alma stresi ve anksiyeteyi azaltır .
5
durumları anlayın. Genellikle anksiyete muzdarip olanlar insanlar ve durumlar dışında bunları altüst nasıl kaçınamaz . Belirli bir olay duygularınızı ayırmak için ve ne olursa olsundış şartlar duygularını üzerinde kontrole sahip olduğunu fark etmek zaman zaman önemlidir .