Meditasyon yüksek işletme yöneticileri, dini liderler , ruhsal şifacılar ve günlük kişi tarafından övgüyle bahsedilen bir uygulamadır . Güdümlü ve güdümsüz meditasyon arasındakifark rehberli meditasyon size meditasyon yaparken takip komut bir tür vermesidir . Sen nefes kontrolü ve stres kolaylaştırmak için görsel ipuçları , cesaret ve teknikleri verilmektedir . Rehberli meditasyontekniği ,kalp hızını azaltmak sakin ve esenlik duygusu oluşturmak ve olumlu bir özeleştiri teşvik gösterilmiştir gibi anksiyete ile baş yardımcı olabilir . Bu makaleninsonundakikaynaklar bölüm rahatca kullanmak için rehberli meditasyon sunan web sitelerine bağlantılar sağlar . Bir rehberli meditasyon yaparken, sadece 5-10 dakika gerekir unutmayın . Eğer anksiyete hastası iseniz , bu tür insanların çevresinde büyük gruplar olmak ya da küçük bir alanda varlık olarak , stresli bulmak bir duruma girmeden önce bir meditasyon denemek için yararlı olduğunu.
Nefes egzersizler
maddeye göre, " Kaygı Yönetimi için 5 Basit egzersizler " Therese J. Borchard tarafından , sizin diyaframdan nefes esenlik ve sakin bir duygusu yaratır . Endişeli duygu başladığınızda Bu nedenle , nefes yavaşlatan ve akciğerlerin derinliklerine o havayı iterek odaklanmak . Bu yükselen gerginliği ve gerigünümüze kendinizi getirmek yardımcı olacaktır . HolisticOnline.com ' makalesi " Nefes Egzersizleri " Eğer ayaklarınızı omuz genişliğinde standı ve ellerinizi başınızın üstüne yükselterek yavaş yavaş nefes önerir . Nefes vegökyüzüne doğru ellerini açmak . Bir kez daha nefes ve yavaş yavaşyere doğru geri ellerinizi döndürün ve yavaş yavaşhava burnundan dışarı acele hissi ise kollarınızı indirin. Sen uzakta endişeler dikkatinizi tutarak , size nefes ve vücut odaklanmayateknik güçler olarak , daha fazla etkinlik için set halinde bu egzersizi tekrarlayabilirsiniz .
Gevşeme Egzersizleri
MayoClinic.com makale " Gevşeme Teknikleri " Eğer anksiyete düzeyleri yükselen hissettiğinizde kullanabileceğiniz gevşeme teknikleri bir dizi sunuyor . Ayrıca bu teknikleri yaparken rahatsız edici ya da sıkıntı hissi başlar özellikle.
Bir kendinizi hayal ederek anksiyete azaltmak için görselleştirme kullanabilirsiniz , doktorunuza veya size ilave ipuçları ve teknikleri vermek için bir ruh sağlığı uzmanına danışmalısınız sakin ortamı . Eğeryer neye benzediğini hayal rağmen , aynı zamanda tüm duyularınızı içeren veyer hissediyor ve kokuyor hayal çünkü görselleştirme , biraz yanıltıcı bir terimdir . Huzur yerinizi yeşil bir vadi bakan açık bir alandır Örneğin , sizvadiyi görmek değil aynı zamandahavada yoncahafif tatlı kokusunu ve karşı yumuşak çalışanrüzgarı hissetmek istiyorum ediyorum sadece cildinizin . Başlangıçta," görüntü " yapma zorlukları olabilir sopa , ama gevşeme egzersizleri uygulama alır; Daha bunları yapmak ,daha güçlü olacaklar .
da yavaş yavaş yukarı gergin ( örneğin üst kol kasları gibi ) kas grupları ve onları rahatlamak hangi , progresif kas gevşemesi deneyebilirsiniz . Eğer tüm vücut ayakları ile başlayan ve yüz ile biten boyunca yapabilirsiniz . ( Eğer yüzünüzde taşımak ne kadar gerginlik sürpriz olabilir . ) Progresif kas gevşemesi de anksiyete zor uykuya dalmak için yapar eğer uykuya yardımcı olabilir .