gergin ya da bir şey hakkında kenarında olduğunda, daha hızlı ve daha sert bilinçsizce nefes başlamak için yaygındır. Bu eğilim şiddetli olduğunda nefes alamaz gibi hissedebilirsiniz . Bu durum hiperventilasyon olarak bilinir. Nefes darlığı ek olarak, göğüs ağrıları , rutubetli eller ve yükseltilmiş bir darbe olabilir . Bu belirtiler aynı zamanda daha ciddi hastalık belirtisi olabilir beri bu belirtiler varsa , bir doktor ziyaret etmelidir . Bu arada, anksiyete hafifletmek için birkaç basit ev yöntemleri deneyin .
Davranış Terapisi
sadece bir psikologgözetiminde veya lisanslı yoğun davranışsal terapi uygulama gerekir terapist . Ancak, evde daha ılımlı davranışçı terapi yaklaşımları denemek için çekinmeyin . Davranışçı terapi , size kaygıkaynaklarını yüzleşmek hedefliyoruz . Koşulları tipik hiperventilasyon sizin nöbetleri yol nedir düşünün . O iş ya da okulda bir şey mi ? Belki de bir şey hakkında bir korku var . Bir davranışçı tedavi yaklaşımı üzerinde endişeler baş yüz etmektir . Onlardan uzak utangaç ama onlar artık sizi korkutmak kadar yerinekorkuları yüzleşmek etmeyin .
Başka bir teknik başka bir davranış değiştirmektir. Yerine özellikle endişeli hissettiğinizde bir yürüyüşe, sizin endişeler hiperventilasyon bir devlet sizi sürücü izin . Spor, oyunlar , yemek pişirme , okuma ve film izlerken bir anksiyete krizibaşlangıcını geciktirebilir yardımcı olabilecek birkaç etkinliklerdir . Zamanla, umarım tamamenanksiyete kontrol öğreneceksiniz .
Sağlıklı Ev
Uyku yoksunluğu , açlık , sağlıksız beslenme , egzersiz eksikliği ve darmadağın evin tüm eklemek veya korkuların yol açabilir . Kardiyovasküler egzersiz ( örneğin yürüme ya da koşu ) dört kez beş haftada 30 dakika almak için deneyin . Ayrıca , zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar evde yemek pişirmek ve uyku sekiz saat için bir gece hedefliyoruz .
Yeme alışkanlıkları ve aktivite düzeyi , uyku düzeninizi geliştirmek için adımlar almak gibi , yollarını düşünmek Evinizde daha çekici olun. Bazı insanlar başkalarının video oyunları veya kabarık bir film keyfini sürerken banyo almak isteyebilirsiniz . Olanlar seni sakin görmek için farklı aktiviteleri ile deneme . Daha sakin zihninizi küçük endişeler hiperventilasyon önemli kaygılar ve kaynakları olacağını ,daha az olasıdır . Tecrübe hiperventilasyonu yaparsanız
Hiperventilasyon
, oturup gözlerinizi kapatın . Derin bir nefes alın ve on geriye birine kafanın içinde saymak . Ardından nefes verin. Eğer daha rahat ve nefes sabitliyor hissedene kadar bu işleme devam edin.