Uygulama göz teması
. Ben sosyal anksiyete bozukluğu muzdarip bir çok kez , oyere bakmak için bir kişinin doğal içgüdüleri olduğunu düşünüyorum . Göz temasından kaçınmak daha da kötü yapar , doğal bir alışkanlıktır . Bir kişi sinirleniyor ve bir etkileşim bakarken aşağı bakmak için sadece doğal Yani panik duygusu içeri ayarlar. Bir kişi biraz sallamak ve hatta ter başlayabilir . Sonraanksiyete daha , sonra ani bir panik içinde konum vurur. Hatta konuşmadan , doğrudan göz teması yapma uygulama. Size kaslarını rahatlatır yardımcı olacaktır .
Bazen sadece konuşma olmadan göz teması uygulayarak sinirlerinizi yerleşir . Birinin gözlerinin içine bakmak ve ilk vücut dilini okumak için öğrenin . , Pozitif , huzurlu ve dinlendirici vücut dilini izlerken sinirleri biraz yerleşmek yardımcı olabilir . Bu size dinlenmek ve etkileşim konumkişiye ayarlamanıza yardımcı olacaktır . Bu vücut dili etkileşimleri çalışmak olmayan biriyle iletişim kurmak zor. Ben bu kendisi önemli bir fark olmayabilir biliyorum , ama işler biraz daha kolay yapabilirsiniz .
2
çok konuşmak ve daha dinlemeyin. Eğer bittiyse , konuşmak daha fazla dinlemeye karar . Bunu çok konuşmak zorunda değilsiniz . Aslında , az söylemekolanlar zaten daha ilginç. İnsanların ne dediği çoğunluğu , gerçekten söylenecek gerekmez . Sadece kendi hızda şeyler konuşmak , ya da söylemek . Konuşmak için daha fazla güven oluşturmak kadar , daha yerine dinlemeye karar . Uygulama önce derin bir nefes alarak ve ilk söylemek için gidiyoruz tam olarak ne düşünüyor . Kendinize fısıltı , sonra konuşuyoruz. Zaman ayırın , yavaş ve sadece konuşmak . Eğer çok hızlı konuşursanız sadece kendinizi daha gergin hissediyorum yapacağız .
3
basit sosyal durumları uygulayın. Sosyal anksiyete bozukluklarının ağır bir doz muzdarip olanlar dost selam ile mücadele . Telefonda merhaba diyerek , ya da gıda nedenleri panik sipariş . Uygulama üzerinde herhangi biri iletelefonda konuşan . Sonra, aslında bunu yapmak için deneyerekadım. Eğer daha önce söylemek için gidiyoruz ne prova . Bu şekilde otomatik ve rutin olabilir . Sosyal bir rutin geliştirmeye , daha fazla baş öğreneceksiniz .
4
tebrik insanlar küçük adımlar atın . Örneğin, Noel ışıklarını koyarak dışında komşu Joe id söylüyorlar . İdeal Eğer Joe ile samimi bir karşılaşma anlamına gelebilir korkusuyla , dışarıda olmanın önlemek eğilimindedir . , Yürümek dışındaçöp Çıkış almak ve sadece komşu Joe selamlıyorum . Sadece , "Hey Joe , nasılbir hava ? " Söylüyorlar . Gerçek basit ve rahat tutun . Ayarlamak kadar bunu yapmaya devam . Daha sonraki , komşu Joe ile etkileşimleri ile biraz daha ileri gitmek . Bir şey hakkında özel bir soru sor . Sonra bir sonraki sefere belki basit bir konuşma var . Böyle küçük adımlar alarak uygulama . Kendinizi acele etmeyin . Eğer makul rahatnoktasına her adımı yapmak . Eğer söylemek istediğiniz ne pratik . Sonra tüm söyleyecek bir şey düşünmüyorum nerede yapmaya çalışın .
5
aşık . Bir kişi ile ? Evet, bu kesinlikle size yardımcı olabilir . Ben aşık bir kendi hayatında zorlukları karşısında daha fazla güven bulmanızı sağlar inanıyorum . Bu size gurur duygusu verir ve bu biraz havalı getiriyor . Ancak , SAD muzdarip iken , bir kişi aşık bir meydan okuma olabilir . Genellikle beri genel olarak insanların kaçının . Peki nasıl aşık için bir tutku bulma konusunda ? Bugitar , şarkı , iyi hissettiren hobi çeşit oynuyor olabilir . Fikir size pozitif enerji verir hayatınızda bir şeyler bulmak yardımcı olmaktır . Bu sosyal değilse , henüz oraya gitmek zorunda değilsiniz tamam . Etkili bir sosyal durumlara uyum içinbir sonraki adımı atmaya yardımcı olmak için , size pozitif enerji getiriyor şey bulun . Hala egzersizleri gerekir , ama hayatta bir tutku olan çeşitli şekillerde size sona erecek . O tutku bulana kadar , bir şeyler deneme . Bir kişi , hobi , ya da inanç olabilir . Durumunuz kırmak yardımcı olmak için , size umut veren bir şey gerekiyor . Umut onsuz gereken bir şeydir . Bu durum kavga , bunu yapabilirsiniz size zaten güçlü bir kişi yapıyor .
6
her şey yolunda olacak kendiniz anlatın. Sosyal anksiyete bozukluğu muzdarip büyük bir anlaşma değildir . En azından bu bir başarısızlık olarak görülmemelidir . Ben bir o şekilde hissetmenize neden olabilir farkındayım, ama sen değilsin . Bu bir sorun , ama herkes hayatında sorunları var . Herkes sizinle paylaşmak değil ki onların küçük bir sırrı vardır . Sen yalnız değilsin bilerek rahat . Bir sorun Onlar için hayatın bir meydan okuma ile başa çıkmak için izin olmamalıdır . Zorluklar yolları gücü bina ve bir kişi olarak gelişmeye yardımcı olarak bakmak gerekir . Bu mütevazı ve kararlı olmayı öğretir . Hiç hayatında sizi başarısız olmaz İkisinin .
7.
kendinizi ifade etmek için alternatif bir yol bulun. Bu yalnızlık hissi zihniyet değiştirmek ve tutku tüm uzak alabilir . Karanlık yolcu devralmaya izin vermeyin . Sosyal anksiyete bozukluğu ile uğraşırken hala , mutlu olmak için yollar bulabilirsiniz . Bu duygu düzgün tedavi yoksa hayatında bir şey yapıyor size aciz yapar . Kendinizi ifade etmenin bir yolunu bulmak için gereken zaman budur . Bir dergide bu konuda konuşmak . Lütfen duyguları ile sanatsal tarafı ifade . Yazmak ve bu konuda şarkı . Nasıl hissediyorsun ifade alternatif bir yolunu bulun . Aksi takdirde bunu ifade etmek kötü alternatifler bulmak için gidiyoruz çünkü bunu yapmak önemlidir . İçme veya ilaç kullanımı sadece durumu daha kötü hale getirecektir .
8
kendinize konuşun ve kendiniz ile sosyalleşmek . Her günaynaya doğrudan bakmak , ve kendiniz ile konuşmaları var. Bunu yaparken gülünç hissedeceksiniz . Hangi kendiniz için büyük bir testtir . Detoplam beceriksizlik hissi iken , sosyal durumları uygulama için harika bir yoldur . Birkaç nedenden dolayı bu egzersiz gibi. Bir kişi SAD ile yeterince mücadele ettiklerinde, konuşma önlemek eğilimindedir . Onlarla yaşamak , ama bu yeterli değil yakın aile üyeleri dışında . Bu sizin konfor bölgesi hala. SAD Breaking konfor bölgesi olmayan şeyler ile ayarlamak için öğreniyor . Herkes utangaç ve anksiyete muzdarip eğilimli. Bu benim dürüst inanç , bu herkesin başına gelebilir . Eğer bu üzerinde kendinizi dövdü olamaz nedeni budur . Birisi izole alırsa , onlar kolayca SAD içine tetiklenebilir düşünüyorum . O andan itibaren, çok daha zor başa olur. Yani kendinizi ayarlamak yardımcı olmak için pratik gerekir . Sadece hayatınızda yapılacakşeyler düşünmek istiyorum . Onlar tüm ayar ve pratik alır. Bu sadece bu şekilde düşünmek , farklı değildir . Eğer sosyalleşme değil olduğunuzda
, tabii ki de çok konuşan değil . Yani insanların konuşma sizin için rastgele artık rutin. Bu yüzden doğal olarak kapalı gelmiyor ve kamuoyunda bunu yaparken size biraz daha gerildi yapar . Daha fazla düşünmek ve doğal değil . Aynanın önünde konuşmak gerçekten sizin tavırları ve konuşma kalıplarını uygulama yardımcı olabilir . Sen daha emin olmak ve etkileşimleri için kullanacağız. Siz de daha doğal hissediyorum yapma . Halkın gerçek davranışlar yanı sıra onlara anksiyete neden olur. Her günaynaya konuşmaları var . Yaklaşık 15-30 dakika her zaman için yapmak . Bazıkonuşmaları kadar değiştirin . Konular kadar değiştirmek ve bunu yaparken eğlenmek . Hakkında konuşmak , komik , eğlenceli ve ciddi konular var . Birbirleriyleortak etkileşimleri hisse pratik başlayabilirsiniz . De hoşçakal , merhaba demek nasıl uygulama ve tipik davranışlar . Kendi şekilde kendinizi ifade , senin dışında kim gitmez .