1. Rahatlatıcı Yiyeceklere Özlem :Stresli, üzgün, sıkılmış veya kızgın hissettiğinizde kendinizi dondurma, çikolata, cips veya fast food gibi yüksek kalorili, rahatlatıcı yiyeceklere uzanırken bulursunuz.
2. Duygulara Tepki Olarak Yemek Yemek :Belirli duyguları deneyimlediğinizde, altta yatan sorunları ele almak yerine, bir başa çıkma mekanizması olarak yemeğe yöneldiğiniz bir modeli fark edersiniz.
3. Planlanmamış Aşırı Yeme :Fiziksel olarak aç olmadığınızda bile kendinizi planladığınızdan daha fazla yerken buluyorsunuz. Doyduğunuzu hissettikten sonra bile yemeye devam edebilirsiniz.
4. Dikkat Eksikliği :Tükettiğiniz yiyeceğe tam olarak odaklanmadığınız ve ne kadar yediğinizin farkına bile varmadığınız bilinçsizce yemek yeme davranışında bulunabilirsiniz.
5. Suçluluk veya Utanç :Duygusal yeme olaylarından sonra davranışınızdan dolayı suçluluk veya utanç hissedebilirsiniz, bu da kendi kendinize olumsuz konuşmaya ve daha fazla duygusal sıkıntıya yol açabilir.
6. İzolasyon :Utanç veya mahcubiyet duyguları nedeniyle yalnız yemek yiyebilir veya duygusal yemeğinizi başkalarından gizleyebilirsiniz.
7. Çözülme :Yemek yerken bedeninizle ya da duygularınızla bağlantınızın kopmuş olduğunu hissedebilirsiniz. Doyma işaretlerini tanımak zor olabilir ve bu da aşırı yemeye yol açabilir.
8. Kontrol Kaybı :Yeme davranışınızı kontrol edemediğinizi hissediyorsunuz ve duygusal olarak yemeye başladığınızda durmakta zorlanıyorsunuz.
9. Duygusal Hız Treni :Duygusal yeme sonrasında duygularınız önemli ölçüde dalgalanabilir ve bu durum üzgün hissetme, başa çıkmak için yemek yeme ve sonrasında daha kötü hissetme gibi kısır bir döngüye yol açabilir.
10. Odaklanma Zorluğu :Duygusal yemekten sonra diğer aktivitelere konsantre olmakta zorlanabilirsiniz çünkü düşünceleriniz yemekle veya olumsuz duygularla meşgul olabilir.
11. Düşük Enerji :Duygusal olarak aşırı yemek yedikten sonra, düşük enerji seviyeleri, uyuşukluk ve diğer faaliyetlere katılma motivasyonunuzun azalması yaşayabilirsiniz.
12. Memnuniyet Eksikliği :Yemek yemenize rağmen tatmin veya tatmin duygusu hissetmeyebilirsiniz ve daha fazla yemek yeme isteğiniz devam edebilir.
13. Sosyal Durumlardan Kaçınma :Kontrolünüzü kaybetme korkusu veya duygusal yemenizden dolayı utanma hissi nedeniyle kendinizi izole edebilir veya yemeğin bulunduğu sosyal etkinliklerden kaçınabilirsiniz.
Ara sıra duygusal yemenin normal olduğunu unutmamak önemlidir, ancak sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecek şekilde sık görülen bir davranış haline gelirse, bir ruh sağlığı uzmanından destek almanız yararlı olabilir.