Daha Talimatları
göster
Things You spor ekipmanları
Gerçekçi planına
Erişim ihtiyacınız olacak . Eğer kazanmak ve ne amaçla istiyorum ne kadar ağırlık karar . Eğer yetersiz beslendiğini , çünkü kilo bir vücut geliştirme yarışması için kilo olarakaynı değildir . Ayrıcakilo zorunda ne kadar belirlemek gerekir .
2
bir spor salonu katılın . Overeating olmadan kilo almayaen iyi yolu, kas inşa etmektir. Bu diyet ve özel ağırlık eğitim bir karışımı yoluyla yapılabilir . Eğer daha fazla kalori ile biri için diyeti değiştirmek gibi egzersiz de size uzakyağ tutmaya yardımcı olacaktır .
3
diyet sağlıklı yağlar ekleyin . Birçok olmayan doymuş yağları ( bitkisel kökenli olanlar) kalori bir sürü içeren ama onlar kolesterolü düşürmeye ve kalbinizi sağlıklı tutmak olabilir , çünkü sizin için iyidir . Fındık, avokado , fıstık ezmesi ve bitkisel yağlar (özellikle zeytin ve fıstık ) büyük seçimlerdir.
4
fazla protein yiyin . Süt , düşük yağlı ( örneğin balık ve kümes hayvanları gibi ) etler , fasulye ve baklagiller ve toz veya sıvı takviyesi , spor oyuncuları için geçerli olanlar, özellikle aşırı yemek olmadan diyet protein eklemek için harika bir yolu vardır . Onlar kolesterol ve yağ yüksek düzeyde olabilir gibi olsa da, tam yağlı süt ve kırmızı et dikkatli olun .
5
diyet yüksek kalorili atıştırmalıklar ekleyin . Aksine büyük öğün yemek yerine, daha sık yemek ve daha fazla yağ ve kalori eklemek yiyecekleri seçin. (Özellikle ekmek ve şeker ), genel olarak karbonhidratlargün boyunca defalarca yemiş , özellikle eğer çok hızlı bir şekilde kilo yardımcı olacaktır .
6
kalori tüketin. Meyve suları, süt ve sallar kalori tüm yüksek , ama onlar da besin sağlar . Eğer aşırı yemek olmadan daha fazla kalori tüketmek istiyorsanız, sıvı alımını kontrol yerine hızla büyük bir fark yaratabilir .