Eğitim: Yeme bozuklukları ve nedenleri, belirtileri ve tedavileri hakkında bilgi edinin. Bilgi, durumunuzu anlamanıza yardımcı olabilir ve iyileşmeniz hakkında bilinçli seçimler yapmanızı sağlayabilir.
Kendine Şefkat: Kendinize karşı nazik ve nazik olun. Olumsuz iç konuşmalardan kaçının ve bunları olumlu onaylamalarla değiştirin. Kendinize, ihtiyacı olan bir arkadaşınıza göstereceğiniz nezaket ve ilginin aynısını gösterin.
Sağlıklı Beslenme: Çeşitli besleyici gıdaları yavaş yavaş diyetinize yeniden ekleyin. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içeren düzenli öğünler ve atıştırmalıklar yemeye odaklanın.
Dikkatli Yeme: Yemeğinizin tadına, dokusuna ve aromasına dikkat ederek yemek yerken dikkatli olun. Yavaş yiyin ve her lokmanın tadını çıkarın. Yemek yerken TV izlemek veya telefonunuzu kullanmak gibi dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçının.
Diyet Kültüründen Kaçının: Diyet kültüründen, diyet planlarından, aşırı kalori hesaplamasından uzak durun. Bunun yerine sezgisel yemeye ve vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini dinlemeye odaklanın.
Günlüğe kaydetme: Yeme bozukluğunuzla ilgili düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi yazın. Bu, tetikleyicileriniz ve düşünce kalıplarınız hakkında fikir edinmenize yardımcı olabilir.
Gerçekçi Hedefler Belirleyin: Kendinize küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Örneğin, her gün sağlıklı bir öğün veya atıştırmalık yemeyi veya belirli tetikleyicilerden kaçınmayı hedefleyin. Yol boyunca başarılarınızı kutlayın.
Egzersiz: Genel sağlığınız ve refahınız için düzenli fiziksel aktivite yapın, ancak aşırı veya zorlayıcı egzersizden kaçının.
Bir Destek Sistemi Oluşturun: Kendinizi, mücadelelerinizi anlayan destekleyici arkadaşlar ve aile üyeleriyle çevreleyin. Onlarla yolculuğunuz hakkında konuşun ve onların cesaretlendirmesini isteyin.
Profesyonel Yardım Alın: Yeme bozukluğunuzun üstesinden kendi başınıza gelmekte zorlanıyorsanız, yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir terapist, danışman veya diyetisyenden profesyonel yardım almanız çok önemlidir. Size kişiselleştirilmiş destek, rehberlik ve tedavi sağlayabilirler.
Yeme bozukluğundan kurtulmanın bir süreç olduğunu ve zaman ve çaba gerektirebileceğini unutmayın. Kendinize karşı sabırlı olun ve pes etmeyin. İyileşmeye doğru attığınız her adım, doğru yönde atılmış bir adımdır.