. Stresli zamanlarda , senin karın , derin nefes alın. Burnunuzdan Nefes ve mümkün olduğunca hava ile akciğerlere doldurmak . Senin karın sözleşme ederken ağzından tümhava nefes . Emin mide şişer ve nefes gibi deflates yapma , bu işlemi tekrarlayın . Ilave veya alternatif gevşeme teknikleri gibi uygulama yoga veya meditasyon .
2
termikfiksaj sizi tutan bir aktivite üzerine atın . , Bir kitap okumak , müzik dinlemek , size gelen bir alem hissettiğinizde birtelefon arkadaş , ya da egzersiz konuşun . Gıda düşünmeye zihninizi dikkatini dağıtmak . Zaman alem için dürtü geçtikçe azalır . Kendinizi tok ve yoksun değil hissediyorum
3
, dengeli beslenin . Günde üç öğün tüketmek vegünboyunca 2-3 sağlıklı aperatifler ekleyin. Sürekli beslenme ile vücut sağlayarak , alem içindürtü azaltır . Bu bile onları daha istemek yapabilir , çünkü kötü gıdalar ortadan kaldırarak tamamen kaçının. Aşırıya kaçmadan davranır ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile diyet değiştirin .
4.
hissedin ve gıda ile maskelemek için çalışıyoruzduygu ifade yerine, termikfiksaj başvurmadan . Size gelen bir alem hissediyorum duygularını inceleyin . Eğer üzgün hissediyorsanız , bir dakika için ağlarım , siz kızgın iseniz , yüksek sesle çığlık ya da bir yastık vurmak , eğer yalnızsan , bir arkadaşını ziyaret
duramazsınız eğer 5
destek isteyin . kendi üzerinde binges . Bireysel ve grup terapi ve kendi kendine yardım gruplarına katılmak . Aynı çıkmaz diğer insanlarla tanışmak ve yalnız olmadıklarını fark . Tıkınırcasına yeme önleme ve kurtarma hakkında bilgi alın . Lütfen binges arkasında yatan herhangi bir neden bulmak için duygular hakkında bir terapistle konuşun .
6
binges önlemek için alabileceğiniz ilaçlar hakkında doktorunuza danışın . Doktorunuz olumsuz ruh kontrol etmenize yardımcı ve binges azaltmak ya da ortadan kaldırmak için , antidepresanlar reçete edebilir . O da yemek için istek azaltmak için iştah reçete olabilir .