Yediğiniz şeyler fibromiyalji semptomlarınızı farklı şekillerde etkileyebilir. Bazı gıdalar ağrıyı veya yorgunluğu tetikleyebilir, bazıları ise inflamasyonu azaltmaya ve enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Herkes için işe yarayan tek bir "fibromiyalji diyeti" olmasa da bazı beslenme değişiklikleri faydalı olabilir:
1. Dengeli beslenin: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin, sağlıklı ve dengeli bir beslenme, fibromiyalji semptomlarının yönetilmesine yardımcı olacak gerekli besinleri ve enerjiyi sağlar. Bütün gıdalar, iltihaplanmayı azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve diğer bileşikleri içerir.
2. İşlenmiş ve rafine edilmiş gıdaları sınırlayın: Paketlenmiş atıştırmalıklar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağ oranı yüksek gıdalar gibi işlenmiş gıdalar iltihaplanmaya katkıda bulunabilir ve ağrıyı kötüleştirebilir. Bu gıdaların sınırlandırılması semptomların yönetilmesine yardımcı olabilir.
3. Belirtileri tetikleyen yiyeceklerden kaçının: Hangi yiyeceklerin belirtilerinizi kötüleştirdiğini takip edin. Fibromiyaljiyi tetikleyen yaygın gıda tetikleyicileri arasında gluten içeren tahıllar (buğday, çavdar ve arpa gibi), süt ürünleri, kafein, alkol ve monosodyum glutamat (MSG) gibi bazı katkı maddeleri bulunur.
4. Omega-3 yağ asitlerini içerir: Omega-3 yağ asitleri, fibromiyaljide ağrı ve sertliğin azaltılmasına yardımcı olabilecek antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Omega-3 yağ asitlerinin iyi kaynakları arasında yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru gibi), ceviz, keten tohumu ve chia tohumları bulunur.
5. Susuz kalmayın: Yeterli su içmek genel sağlık ve enerji seviyeleri için önemlidir. Dehidrasyon, yorgunluğu ve diğer fibromiyalji semptomlarını kötüleştirebilir. Günde yaklaşık sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
6. Sık sık küçük öğünler yiyin: Üç büyük öğün yerine, günlük yiyecek alımınızı daha küçük, daha sık öğünlere bölün. Bu, daha istikrarlı bir enerji seviyesinin korunmasına yardımcı olabilir ve büyük öğünlerin sindirim sisteminiz üzerindeki etkisini azaltabilir.
7. Bir eliminasyon diyetini düşünün: Belirli yiyeceklerin semptomlarınızı tetikleyebileceğinden şüpheleniyorsanız eliminasyon diyeti yapmayı düşünün. Bu, şüpheli tetikleyici gıdaları bir süreliğine diyetinizden çıkarmanızı ve ardından hangilerinin soruna neden olabileceğini belirlemek için bunları yavaş yavaş tek tek yeniden dahil etmeyi içerir.
8. Sağlık uzmanınızla konuşun: Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce sağlık uzmanınızla görüşün. Herhangi bir diyet değişikliğinin bireysel ihtiyaçlarınız ve sağlık koşullarınız için güvenli ve uygun olduğundan emin olmanıza yardımcı olabilirler.
Fibromiyaljiyi yönetmek, yaşam tarzı değişiklikleri, ilaç tedavisi, fiziksel aktivite ve stres azaltmanın bir kombinasyonunu içerebilecek kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Sağlık ekibinizle yakın işbirliği içinde çalışmak ve diyetinizde kademeli, sürdürülebilir değişiklikler yapmak, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve semptomları yönetmenize yardımcı olabilir.