kendi kendine yardım kitapları ve kasetleri kullanın
. Kendi kendine yardım ürünleriMayo Clinic göre , bir tıkınırcasına yeme bozukluğu çözmeye yardımcı olabilir .
2
herhangi adressiz travmayı gidermek için psikoterapi girin. Yeme bozukluğu nedentemel sorunları çözme kurtarma için yararlı kanıtlayabilirim .
3
günde üç yemek zamanı ayarlayın. Bu sağlıklı bir yemek veya aperatif kalmadan fazla üç ila dört saat gitmek için değil de önemlidir .
4.
fiziksel beden ve ruh hem de geliştirmek için multivitaminler atın. Bu ses beslenme yanı sıra tıkınırcasına yeme iyileşmesine katkıda yardımcı olur .
5
Egzersiz düzenli ruh artırmak ve sık sık kompulsif aşırı yemek yeme ile ilişkilidepresyon ve anksiyete rahatlatmak için . Egzersiz bile birkaç dakika birkaç kez bir haftabeden ve zihin bir yeme bozukluğu kurtarmak yardımcı olabilir .
6
dizin kartları ilham verici düşünceleri yazın vepozitif kendi kendine konuşma tanıtmak için onları taşımak bir tıkınırcasına yeme bozukluğu çözmeye yardımcı olabilir . " Yapmak değil " böyle " bir seferde bir yemek götürün " gibikelime kullanmayın tablolar genellikle kompulsif aşırı yeme eşlikolumsuz zihniyet reframe yardımcı olabilir .
7.
derin gevşeme yöntemleri olarak uygulayın yeme bozukluğu çözmeye yardımcı olmak için bir yol . Bir tıkınırcasına yeme sorunla mücadele için kullanılan derin nefes alma , sessiz yansıma ve resmi meditasyon tüm yararlı .
8.
uyku yedi sekiz saat gece alın . Fiziksel ve psikolojik sağlık sorunları için özel risk altındadır olarak yeterli dinlenme , kompulsif Overeaters için çok önemlidir . Uyku eksikliği bu riskleri kötüleşir ve ayrıca binges yeme şiddetlendirebilir .
9.
böyle Overeaters Anonim veya GreySheeters Anonymous gibi bir destek grubu ( aşağıda Kaynakları bakınız ) katılın . Bu gruplar , ücretsiz ve gizlidir .