vücudunuzun algılanan kalori açığı telafi etmek için mücadele gibi , bu daha sonra aşırı yemek yeme olayları teşvik gibi , kahvaltı atlamak içinkışkırtmaya etmeyin . Her gün sağlıklı bir kahvaltı yemek , gün boyu daha verimli kalori yakmak için sizi kurma , metabolizma artar . Kahvaltı insanlar aslında çok ,gün boyunca sağlıklı yeme seçimler yapmak .
Atıştırmak
kendinizi açlıktan çalışmayın. Gün boyunca öğün aralarında birkaç sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek aslında binging olaylar azaltmaya yardımcı olabilir . Öncesi sarılmış satın porsiyon sağlıklı atıştırmalıklar veya paketi tek hizmet çalışmak getirmek için evde kendiniz için atıştırmalıklar . Porsiyon başına yaklaşık 100 kalori aperatifler tutun. Hep aperatif bilinçli . Eğer bir aperatif yemek öncesinde , dürüst yemek için arzu duygusal bir kaynaktan geliyor eğer gerçekten aç değilseniz veya olmadığını değerlendirmek .
Alışveriş
sahip kaçının evde ve iş yerinde sadece sağlıklı beslenme seçenekleri ile kendinizi sağlayarak yandan günaha . Düşük kalorili , besin yoğun gıdalar yerine şekerli , yüksek yağlı öğeleri seçin . Meyve ve sebzeler üzerinde Hazır . Eğer daha sık alışverişe gitmek zorunda olsa bile , etrafında ekstra yiyecek çok tutmayın. Eğer aç olduğunuzda alışveriş yoktur. Eğer sağlıklı bir beslenme planı dayandırarak , gidin velisteye sadık önce bir alışveriş listesi yapın .
Psikoterapi
kompulsif aşırı genellikle duygusal sorunları ile bağlı olduğundan, bireysel veya grup psikoterapi genellikle böylece aşırı yemekolaylar azaltılması veya ortadan kaldırılması , bu temel sorunları ele yardımcı olabilir . Psikoterapi Bir tıkınırcasına yiyen tanımak ve elde onun overeating nedentetikleyiciler üzerinde daha fazla kontrol yanı sıra, kişilerarası ilişkiler ve iletişim stresi azaltarak ve geliştirmeye yardımcı olmayı amaçlıyor.
İlaç
, reçete antidepresanlar kompulsif overeaters da aşırı yemek yeme atakları azaltabilir , depresyon belirtileri üstesinden yardımcı olabilir . Overeating tedavisinde diğer umut verici reçeteli ilaçlariştah bastırıcı sibutramin veya Meridia ve topiramat denilen anti - nöbet ilaç veya Topamax içerir . Kombine ilaç ve psikoterapi Mayo Clinic göre , tedavi ya kendi üzerinde yaptığı daha fazla etkinlik içinpotansiyel var .