. Senin ve bunun için su iyi doldurur . Mide içme su dolu hissediyor , sizin açlık çağrısı azdır.
2
açlık değerlendirin . Yemeğinbaşında , açlık değerlendirmek . Yarım yemek ile yine yapın. Yemek bitene kadarçoğu zaman biz yine bu konuda sanmıyorum . Eğer bir çocuk iken aksine , plaka temizlemek zorunda değilsiniz.
3
değiştirme faaliyetleri. Sıkıldıysanız çünkü sadece yiyorsanız, kalkıp bir şeyler yapmak .
4
birkaç dakika bekleyin içeri meşgul konumaktiviteyi değiştirin . Bu ilk açlık acısı duygu sonra , 10 dakika bekleyinkarar . Halaaradan sonra aç iseniz , muhtemelen yemek gerekir . Ancak, açlık acısı sadece size sıkıldıysanız ve bazı görev bir mola gerekir anlamına gelebilir .
5
yavaş yavaş yiyin . Çalışmalar memnuniyet düzeyleri ince bir kişibeyin ulaşmak için 12 dakika veya daha fazla sürebilir , ama Eğer aşırı kilolu isenizbeyin almak için 20 dakika veya daha fazla sürebilir göstermiştir . Daha yavaş yemek yeme mide beynin yetişmeye yardımcı olur .
6
yemek görev yapın . , Sürüş çalışan veya başka bir şey yaparken yemeyin . Zihniniz, diğer görev ve değil yemek üzerinde tipik olarak. Eğer dikkat değilken tam olduğunuzda fark yoktur .
7.
ilk sokması tadını çıkar . Bu sizin yemek ilerledikçe tomurcuklar onların hassasiyetini kaybeder tat kanıtlanmış oldu . Yemeğinilk birkaç ısırık tadını çıkarın. Bunu yaparak, daha tam olarak bu özel yemek için özlem tatmin .
8.
küçük bir tabak kullanın . Beynimiz görsel uyaranlara tepki . Bizim küçük bölümlerini büyük bir yemek tabağı üzerinde küçük olduğunu belirirse , beynimizin yeterli yiyecek olmadığını düşünüyorum apt . Eğer daha küçük tabakta yemekaynı miktarda koyarsanız Ancak, yiyecek dolu bir tabak gibi görünür. Lütfen bölümleri daha büyük düşünme halinde beyin aptal .
9.
doyurucu yiyecekler seçin . Kısmında kalorisi yüksek , ancak küçük Gıdalar tatmin edici olacak değildir . Lif yüksek protein ve yüksek yiyecekleri seçin .