. DASH ( Diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon Stop ) diyet , yüksek kan basıncı kontrolü için çok iyi çalışıyor . Bu diyet , düşük yağlı , tam tahıl ve dengeli bir konfigürasyonda düşük şekerli gıdalar birleştirir . Bu potasyum , magnezyum ve iyi bir kan basıncı korumaya yardımcı diğer gerekli besinlerindoğru miktarda tüketmek sağlar . Diyet bir bağlantıKaynaklar bölümünde yer almaktadır.
2
Egzersiz düzenli olarak kan basıncını düşürmek için . Egzersiz kalp daha güçlü yapar . Kalp daha güçlü olduğu zaman , bu kadar çok çalışmak zorunda değildir . Bu durum, damar ve düşük kan basıncı üzerinde daha az baskı ile sonuçlanır. Bu kan basıncı üzerine egzersizintam yarar görmek için 3 ay kadar sürebilir ve bir egzersiz rutin sopaetkiler sadece sürecek .
3
stresi azaltın ve rahatlama uygulama . Stres resmen yüksek kan basıncı ile bağlantılı , ama azaltarak daha düşük kan basıncı sayılabilir sağlık faydaları vardır olmamıştır .
4
kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın . Sigarayı bırakın ve sadece aşırıya kaçmadan içki. Sigara da daha az kan akışı ve yüksek kan basıncına yol açandamar sertliği, daralması neden olur. Bu kalp hastalığı , inme ve kalp krizi için yüksek risk insanı koyar . Aşırı alkol tüketimi kan basıncını etkileyen kilo almaya yol açar. Alkol seviyesini azaltarak kan basıncı okumaları düşürmek için kanıtlanmıştır .
5
önce kendinizi ve sağlığınızı koyun . Yüksek kan basıncı kontrolü için , kendinize dikkat almak zorunda . Uygun diyet , egzersiz , stres azaltma ve ortadan kaldırarak kötü alışkanlıkları düşük kan basıncı okumaları neden olacaktır , ama sürekli onları takip etmek zorunda. Zaman yönetimi iyi bir sağlık için gereklidir . , Egzersiz içerir vaktinden yemek hazırlamak , ve " ben " zamanı için her gün belli bir miktarda izin gününüzü planlayın . Bu adımları izlerseniz, düşük kan basıncı okumaları göreceksiniz .