1. Kan Basıncınızı Düzenli Olarak Takip Edin :Evde veya düzenli doktor randevularınız sırasında tansiyonunuzu takip ederek yakından takip edin. Hedef kan basıncı hedeflerinizi doktorunuzla tartışın ve herhangi bir eğilimi veya dalgalanmayı belirlemek için okumalarınızın kaydını tutun.
2. Sağlıklı Beslenmeyi Sürdürün :Dengeli ve kalp-sağlıklı bir diyet benimseyin. Buna bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketmek de dahildir. İşlenmiş gıda, doymuş yağ ve aşırı miktarda tuz (sodyum) alımınızı sınırlamak kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
3. Sodyum Alımını Azaltın :Aşırı sodyum yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Günlük sodyum alımınızı 2.300 miligramdan fazla olmayacak şekilde sınırlamayı hedefleyin. Bu, gıda etiketlerinin dikkatlice okunmasını ve mümkün olduğunda düşük sodyumlu seçeneklerin seçilmesini gerektirebilir.
4. Düzenli Egzersiz Yapın :Düzenli fiziksel aktivite kan basıncınızı düşürmenize ve genel kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Bu, hızlı yürüyüş, bisiklete binme, yüzme veya kalp atış hızınızı artıran diğer aktiviteleri içerebilir.
5. Sigarayı Bırakın :Sigara içmek kan basıncını artırabilir ve kalbinizi zorlayabilir. Sigara içiyorsanız, bırakmak, kan basıncınız da dahil olmak üzere genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
6. Alkol Tüketimini Sınırlayın :Aşırı alkol tüketimi yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Alkol alımınızı makul miktarlarla sınırlamaya çalışın veya tamamen ortadan kaldırın.
7. Stresi Yönetin :Kronik stres kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Stres düzeylerini yönetmenize yardımcı olması için derin nefes alma, meditasyon, yoga veya keyifli bulduğunuz hobiler gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
8. Sağlıklı Kilonuzu Koruyun :Fazla kilolu veya obez olmak yüksek tansiyon riskinizi artırabilir. Diyet ve egzersizi dengeleyerek sağlıklı bir vücut ağırlığını korumayı hedefleyin.
9. İlaç Uyumluluğu :Effexor'unuzu tam olarak doktorunuzun önerdiği şekilde alın. Dozajdaki ani değişiklikler kan basıncını etkileyebileceğinden, doktorunuza danışmadan ilacı atlamayın veya aniden kesmeyin.
10. Doktorunuzla İletişim Kurun :Kan basıncınız, belirtileriniz veya genel sağlığınızdaki herhangi bir değişiklik konusunda doktorunuzu bilgilendirin. Doktorunuz kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunabilir ve optimum kan basıncı kontrolünü sağlamak için Effexor dozajınızı veya tedavi planınızı gerektiği gibi ayarlayabilir.