. Eğer kilolu iseniz, kaybetmek her £ 10 kan basıncını düşürmeye yardımcı olur . Erkekler 35 inç altında bel ölçüm tutmak için 40 inç ve kadınların altında bel ölçüm tutmak için özellikle önemlidir .
2
fiziksel alın . Düzenli egzersiz kan basıncını düşürmeye yardımcı olacaktır . Çoğu gün boyunca 60 dakika 30 dakikaMayo Clinic tarafından tavsiye edilmektedir . Onlar bir gün içine egzersiz bir hafta yetmeyecek tıkmak için çalışıyor tavsiye .
3
hızlı yiyecek atla ve taze sebze , meyve ve az yağlı gıdalar çok sağlıklı bir diyet için gidin . Sodyumetkilerini azaltabilir .
4.
tuzluk kurtulun potasyum açısından zengin gıdalar yiyin . Sodyumun azaltılması kan basıncını düşürebilir . Bakkal alışveriş ,sodyum içeriği için onay etiketleri .
5
alkol ile kendinizi Pace zaman . Mayo Clinic göre alkol küçük bir miktar kan basıncını düşürebilir , ama çok fazla içki eğer fayda iptal edilir . Erkekler bir günde en fazla iki içki içmelisiniz ve kadın bir gün bir içki daha fazla içmek gerekir.
6
Sigarayı bırakın ve ikinci el duman önlemek .
7
kafein alımını azaltın . Bazı insanlar diğerlerinden daha kafein karşı daha duyarlıdır , bu kafein kan basıncını yükseltir . Hatta kafeine duyarlı olmayanlar kafein içecekler fazla iki bardak bir gün içmelisiniz .
8.
stresi kontrol . Mayo Clinic görekararın nasıl stres etkileri, kan basıncı üzerine çıktı . Bu inanılır kan basıncı geçici stres artabilir .