Egzersiz kan basıncını düşürmek için çalışırken ilk öncelik haline gelmelidir . Ancak , egzersiztürü önemlidir - Egzersiz daha fazla çalışması yaparakkalbi güçlendirir . Kas geliştirme egzersizleri , güçlü bir vücut oluşturmak için önemli olan , ancak 30 dakika bir gün için iyi bir aerobik egzersiz kan basıncını düşürmede yardımcı olacak egzersiztürüdür. Sizin egzersiz düzenli olmalıdır ve herhangi bir etkisi genellikle fark edilmeden önce 30 ila 60 gün sürer hatırlamak önemlidir . Aerobik egzersiz , merdiven tırmanmaçim biçme , yüzme , yürüme vekalp hızı yükseltmek herhangi diğerleri gibi etkinlikleri içerir .
Sınırı Sodyum
artarken sizin egzersiz , diyet sodyummiktarını azaltarak başlar . Sodyum sonuçta kan basıncını yükseltir ve zor olması gerekenden dahakalp iş yapar sıvılarınvücudun tutma , yardım ile kilo katkıda bulunmaktadır. Düzenli sofra tuzu yanında, örneğin monosodyum glutamat , soya tamari ve biftek soslar gibi konserve sebze ve çorbalar , et suyu , et ezme , lezzet artırıcılar , dahil önlemek veya azaltmak gereken birçok öğe vardır . En çok işlenmiş gıdalar sodyumun yüksek düzeyde içeren , bu yüzden etiketlerini dikkatle okuyun. Ve uzakmenülerde hemen her madde sodyum ile yüklenir fast-food restoranlar uzak kalmak . Tarım kurallar Birleşik Devletleri Bölümü bir kişinin günlük sodyum alımı günde 2300 miligram altında olmalıdır , ancak yüksek kan basıncı mücadele varsa , günde 1800 miligram altında sodyum alımını sınırlamak gerektiğini düşündürmektedir .
aşırı sodyum içeren gıdaların gidermesinin yanı sıra , yüksek tansiyon tedavisinde etkili olabilir, potasyum alımını artırmak için denemek Potasyum
artırın
. Potasyum yüksek gıdalar avokado , muz , kavun , greyfurt suyu , kuru erik , kuru erik suyu ve kuru üzüm bulunmaktadır . Bu besinler sodyum da doğal olarak düşüktür .
Yüksek kan basıncına katkıda bulunan bir faktör böylece günlük hayatta stres ortadan kaldırarak , sress
Stres edilir azaltılması öncelik haline gelmelidir . Stres altında , epinefrin ve norepinefrin kalp hızını arttıran ve kan basıncını artırarak ,kan dolaşımına salınır . Yoga ve biofeedback kan basıncını rahatlatıcı ve azaltmak için hem de kabul yolu vardır . Ayrıca kan basıncını kontrol ve reçeteli ilaçihtiyacını azaltmak için kullanılabilecek bir başka yöntem olarak meditasyon içine bakmak olabilir.
Takviyeler
Bazı doğal takviyeleri kabul edilir düşünün kan basıncının azaltılmasında etkili yardımcı olur. Ancak, bu takviyeleri sizin için doğru olan ve şu anda alıyor başka bir ilaç ile karşı olmayacağından emin olmak için doktorunuzla kontrol etmek önemlidir . Ginkgo Biloba , bir antioksidan ve sarımsak bazen kan basıncınınkontrolünde kullanılan iki takviyeleri vardır.