Talimatları 1
. Potasyum ve magnezyum bakımından zengin olan meyve ve sebzeleri tüketmek daha düşük sistolik ve diyastolik kan basıncı yardımcı olabilir .
2
potasyum ve magnezyum açısından zengin , sağlıklı bir düşük yağlı diyete ek olarak gıdalar seçerek başlamalısınız tuz ve sodyum düşük olduğu . Çoğumuzvücudun ihtiyacından çok daha fazla tuz tüketiyor. Geçerli öneri bir gün sofra tuzu yaklaşık 1 çay kaşığı tüketmektir. Bu diyet yemek vemasada kullanılan .
3
başka bir ek lif olması gerektiğini dahil tüketilen TÜM tuz ve sodyum içerir . Tam tahıllı gıdalar lif iyi bir kaynaktır . Fiber yüksek kan basıncı seviyelerini azaltmak için gösterilmiştir .
4
kilo kaybetmek Ayrıca, düşük kan basıncı . Sadece 10 kilo vermek, kan basıncını artırabilir . Eğer meyve ve sebze dolu sağlıklı bir düşük yağlı diyet takip ediyorsanız bunu gerçekleştirmek oldukça kolay olmalıdır . Kan basıncı vücut ağırlığı arttıkça yükseltir .
5
Egzersiz yüksek kan basıncını kontrol etmeye yardımcı alabiliren önemli adımlardan biridir . Haftanın çoğu günü bir aktivite 30 dakika yaparak başlayın . Yürüyüş herkesin yapabileceği harika bir egzersizdir .
6.
zamanyüksek kan basıncı sınırlı olmalıdır içecek Alkollü içeceklerinmiktar var. Çok fazla alkol kan basıncını yükseltebilir . Eğer alkollü içecekler içerseniz , sadece ılımlı bir miktar var - bir kadın için bir gün içki ; erkekler için iki içecek bir gün .
7.
Kafein aynı zamanda yüksek kan basıncı olan kişilerde olumsuz etkilere neden olduğu tespit edilmiştir . Kafeinvücut tarafından absorbe edilebilir kalsiyum ve diğer besinmiktarını düşürür.
8.
Eğer sigara içiyorsanız , bırakın. Kendini Sigara , yüksek kan basıncına neden yok ama sigara zaman kan basıncını yükseltmek yoktur. Yüksek kan basıncı ile birlikte Sigara kalp kriziriskini artırabilir .