stresi ortadan kaldırın . Herkes sinirlendiğim zaman kırmızı olacak insanların yüzlerinde duymuştur . Bu yükselen kan basıncının neden olur. Eğer stresli bir yaşama sahip olduğunu fark ederseniz ,stresi azaltmak veya ortadan kaldırmak için gerekli adımları atacaktır . Bu , başka bir iş bulma evlilik danışmanlık arayan hatta stresi azaltmaya yardımcı olan bir hobi bulmak gerekebilir .
2.
Egzersiz . Egzersiz yüksek kan basıncı , özellikle sağlıklı bir alışkanlıktır . Bir süre egzersiz yapmadıysanız , sizin yolunuzu kadar çalışmak yavaş yavaş ve daha sonra işe başlamak gerekir . Her gün yürüyüş 15 dakika ile başlayın , ve sonra bir saat için yol kadar çalışacak . Ayrıca, tenis veya futbol gibi , ağırlıkları veya egzersiz daha eğlenceli bir formu kaldırma denemek isteyebilirsiniz .
3
sodyum alımını azaltın . Bazı insanlar , kan basıncı artar da sodyum yüksek gıdalar yediğinizde , yani sodyum duyarlıdır. Bir yiyecek günlüğü tutmak normal bir günde ne kadar yemek sodyum yazmak ve sonra onu azaltmaya çalışın. Sodyumunönerilen günlük miktarı 2.300 mg , ama birçok Amerikalı bundan çok daha fazla yemek . Eğer bu insanlardan biri olduğunuzu fark ederseniz , 2.300 mg sodyum alımını azaltmak için deneyin .
4
ilaç etiketleri kontrol edin . Bazı reçetesiz ilaçlar , özellikle soğuk algınlığı ve grip ilaçları , yüksek kan basıncı olanlar için iyi değildir . Bir ilaç almadan önce ,etiket okumak için emin olun. Ilaç farklı türde geçiş kan basıncı azaltmaya yardımcı olabilir .
5
kilo. Aşırı kilo birçok sağlık sorunları , özellikle de yüksek kan basıncınedenidir. Vücudunuz size ekstra ağırlık taşırken çok daha fazla çalışması gerekiyor . Bu ekstra kilo kaybetme , seniş yükünü azaltmak ve kan basıncını düşürmek mümkün olabilir . Tabii ki, tüm aile tıbbi geçmişine bağlıdır .
6.
Araştırma aile tıbbi geçmişi. Yukarıda listelenenadımları harika bir başlangıç noktası vardır ve sağlıklı bir yaşam için gereklidir . Ne yazık ki , ailenizin tıbbi geçmişi, doğal yöntemlerle tamamen kontrol edilmeyen yüksek kan basıncı neden olur zamanlar vardır . Kan basıncını azaltma konusunda doktorunuza danışmadan zaman ailenizin tıbbi geçmişini araştıran kolaylaştıracaktır .
7
ilaç için bir doktora danışın . Bazen ilaç yüksek kan basıncı azaltmak içintek yoldur . Kan basıncışiddetine bağlı olarak , doktorunuz muhtemelen basit bir su hap sizi dışarı başlayacak . Eğer sağlıklı bir yaşam ve de ailenizin tıbbi geçmişi açıklamak için değişiklikler yapıyor olduğunu doktorunuza açıklayın . Bu yüksek kan basıncı düzgün tedavi sağlamaya yardımcı olacaktır .