meyve ve sebze açısından zengin bir diyet , kalp sağlıklı karaciğer sağlıklı , beyin sağlıklı ... adını siz koyun . Ama hipertansif kişiler için , potasyum bakımından zengin meyve ve sebzeler , kan basıncı seviyelerini aşağı getirebilir . Bazı meyveler diğerlerine göre daha fazla potasyum var : muz , erik , kavun ve üzümen zengin kaynağı arasında yer alıyor . Sebzeler arasında , patates üstleri vardır .
Taze her zamanen iyisidir . Meyve en az beş porsiyon ve günde beş porsiyon sebze yemeye çalışın , ama dikkatlietiketleri okursanız konserve ve dondurulmuş seçimler ikame edilebilir . Konserve sebzeler , özellikle , sodyum yüksek olabilir . AHA yüksek kan basıncı olan kişiler günlük sodyum az 1.500 mg tüketmek .
Tuz yerine normal sofra tuzu yerine kullanılabilir önerir , ancak böbrek hastalığı ya da vermeye çalışan kişiler için uygun olmayabilir potasyum alımını sınırlamak . Yerine tuzsuz ot veya baharat karışımları , acı biber sosu veya limon suyu deneyin .
Tahillar
Clinical NutritionAmerican Journal , tek bir porsiyon göre tam tahıllı ürün - tam buğday, mısır , yulaf ve çavdar ; patlamış mısır ; kahverengi pirinç ; Tam tahıllı arpa ; karabuğday ve Quinoa - yüksek kan basıncını önler ve ek porsiyon daha da riskini azaltmak tam tahıl ürünleri seçerken ,etiket üzerinde " tam tahıllı "sözcüklerini arayın
. . Taş zemin ürünleri ya da bu etiketli yüzde 100 buğday tahıl olmayabilir . Diyet daha fazla kepekli tahıllar dahil etmek kolay yolu kepekli makarnalar , kahverengi pirinç ve tam tahıllı kahvaltı gevrekleri için bir geçiş dahil . Kepekli karışımı makarnalar vegeçiş kolaylaştırmak için beyaz kepekli ekmek arayın .
Et ve Protein
kırmızı et tüketimini azaltın ve önlemek pastırma ya da jambon gibi işlenmiş etler . Yerine tavuk veya balık tercih. Düşük ya da yağsız süt ürünleri kutu fasulye ve baklagiller gibi , protein alımını tamamlayabilir . 6 oz için et tüketiminizi sınırlayın . günde ve süt 2-3 porsiyon içerir .