. Yüksek sodyum alımı, diyastolik kan basıncı artar ve hipertansiyon riskini arttırır . Riskini azaltmak için, sodyum alımını azaltmak . Uzakta işlenmiş veya dondurulmuş gıdalardan uzak durun , ve sodyum 400 ve 1000 mg arasında bir gün yiyin . Vücudun aşırı sodyum temizlemek için bol su içilmelidir.
2
sağlıklı yiyecekleri seçin . Böyle hızlı gıdalar ve kızarmış gıdalar gibi yağlı gıdalar diyastolik kan basıncını yükseltebilir . Taze meyve ve sebze yiyerek doğal kan basıncını düşürmek . Düşük yağlı yiyecek seçenekleri seçin ve
3
ekstra kilo kaybetmek potasyum ve C vitamini bol yiyin . Fazla kilolu olmak da diyastolik kan basıncını etkileyebilir. Eğer aşırı kilolu veya obez iseniz , ekstra kilo döken ve sağlıklı bir kiloyu korumak için çözmek . Kalori alımını azaltın ve daha küçük gıda porsiyon yemek .
4
bitkisel takviyeleri alın . Bu sarımsak ve dulavratotu gibi çeşitli bitkisel takviyeleri doğal diyastolik kan basıncı azaltmak . Yerel sağlık gıda deposu ziyaret edin ve yönetmen olarak bu takviyeleri almak . Takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun .
5
fiziksel aktiviteyi artırın. Bir sedanter yaşam tarzı , yüksek diyastolik kan basıncına katkıda bulunur. Doğal okuma düşürmek için , bir egzersiz rutin başlar . En az 90 dakika bir gün için egzersiz . Bu koşu , aerobik , yüzme ya da yürüyüş içerebilir .